Jak stosować CBD przy problemach ze snem?

Problemy ze snem i trudności z zasypianiem dotyczą aż jednej trzeciej Polaków (1). Osobom niewyspanym trudniej jest czuć się dobrze – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Ciężko jest wtedy wydajnie pracować, koncentrować się na wykonywanym zadaniu, pozytywnie myśleć i zwyczajnie cieszyć się życiem. Jakie są przyczyny i skutki zaburzeń snu? Jak dbać o zdrowy sen? Sprawdź, w jaki sposób może Ci w tym pomóc CBD. Dowiedz się, jak najlepiej go stosować.

Spis treści:

Odpowiednia długość i jakość snu to kluczowe czynniki decydujące o regenerującym wypoczynku nocnym. Wysypianie się jest niezwykle istotne dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego, a także utrzymania dobrego samopoczucia.

Zgodnie z zaleceniami ekspertów powinniśmy spać nieprzerwanie co najmniej 7 godzin na dobę (2). Rekomendowana długość snu uwzględnia różne grupy wiekowe i wynosi:

• u noworodków i niemowląt w wieku 0-3 miesięcy: 14-17 godzin,
• u niemowląt w wieku 4-11 miesięcy: 12-15 godzin,
• u małych dzieci, w wieku 1-2 lat: 11-14 godzin,
• u dzieci w wieku przedszkolnym, 3-5 lat: 10-13 godzin,
• u dzieci w wieku szkolnym, 6-13 lat: 9-11 godzin,
• u nastolatków w wieku 14-17 lat: 8-10 godzin,
• u dorosłych w wieku 18-64 lat: 7-9 godzin,
• u osób starszych w wieku powyżej 65 lat: 7-8 godzin.

Na zdrowy sen istotnie wpływa także właściwa jakość wypoczynku. Nie wystarczy położyć się wieczorem do łóżka i oddać w objęcia Morfeusza, żeby rano obudzić się rześkim i wypoczętym. Dorosły człowiek potrzebuje w nocy około 5 pełnych, niezaburzonych cykli snu. Każdy z nich składa się z kilku faz (etapów) i trwa 90-115 minut. 

Fazy snu:

• NREM (o wolnych ruchach gałek ocznych). Trwa 80-100 minut. Obejmuje zasypianie, sen płytki i sen głęboki. W tym czasie mózg wyłącza większość funkcji lub zmniejsza ich nasilenie,
• REM (o szybkich ruchach gałek ocznych). Trwa ok. 15 minut. Jest to etap intensywnego wypoczynku mózgu i całkowitego rozluźnienia mięśni. Tylko w tej fazie śnimy.

Aby sen mógł być w pełni efektywny, ważna jest wysoka jakość każdego z etapów snu. 

Na każdym etapie snu mogą wystąpić czynniki, które utrudniają właściwą regenerację organizmu i nabranie sił na kolejny dzień. Na skutek tego możemy borykać się z trudnościami z zasypianiem lub wybudzać się w trakcie snu. Jeśli problemy te występują chronicznie, możemy mówić o zaburzeniach snu. Do najczęstszych z nich należą bezsenność, chrapanie i bezdech senny.

Problemy ze snem często są wypadkową wielu czynników, jak:

• niewłaściwa dieta,
• stres,
• wyczerpująca praca,
• nadmierna stymulacja przed snem (telewizja, internet, gry komputerowe),
• przebodźcowanie organizmu w ciągu dnia,
• schorzenia utrudniające zasypianie oraz utrzymanie ciągłości snu,
• skutek uboczny działania niektórych leków.

Oprócz niewyspania, zmęczenia i fatalnego samopoczucia, problemy ze snem mogą w dłuższej perspektywie doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. 

Długotrwałe skutki problemów ze snem stanu i nieleczonych zaburzeń snu to m.in.

• przemęczenie,
• osłabiona odporność, ryzyko rozwoju zakażeń
• problemy z pamięcią i koncentracją,
• zwiększone ryzyko rozwoju chorób na tle nerwowym,
• obniżony metabolizm, przybieranie na wadze,
• zwiększone ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy typu II,
• obniżone libido.

CBD (kannabinodiol) – związek aktywny pozyskiwany z kwiatów konopi włóknistej Cannabis sativa nie bez powodu cieszy się dużym uznaniem i rosnącą popularnością. Ze względu na szeroki zakres właściwości terapeutycznych jest chętnie wykorzystywany w medycynie. Oddziałując na układ endokannabinoidowy organizmu, związek ten wspomaga profilaktykę i terapię wielu chorób. Może też stanowić naturalne remedium na szereg różnych dolegliwości.

Przyjmowanie CBD jest w pełni bezpieczne dla organizmu, co potwierdza Światowa Organizacja Zdrowia – WHO (3). Stosowanie CBD nie odurza i nie działa uzależniająco.

Stosowanie CBD wspomaga mi.in.:

• leczenie schorzeń układu nerwowego i chorób neurodegeneracyjnych,
• łagodzenie bólu i stanów zapalnych,
• terapię chorób nowotworowych,
• leczenie chorób skóry, 
• łagodzenie objawów alergii,
• poprawę odporności,
• koncentrację, pamięć i funkcje poznawcze
• niwelowanie stresu i niepokoju, zachowanie dobrego samopoczucia,
• ułatwienie odprężenia się, zrelaksowania i wyciszenia.

W przypadku problemów ze snem CBD również może przybyć Ci z odsieczą (4, 5). Przyjmowanie CBD:

1. Niweluje trudności z zasypianiem – pomaga się odprężyć i zrelaksować, ułatwiając wejście w pierwszą fazę snu.
2. Pomaga wyciszyć przewlekły ból, napady lęku i paniki – będące częstą przyczyną bezsenności.
3. Zmniejsza senność w ciągu dnia – wspomagając zachowanie fizjologicznego rytmu dobowego.
4. Pomaga w walce z zaburzeniami fazy REM snu – m.in. wywołanymi lękiem czy zespołem stresu pourazowego.

Odpowiednio dobrana suplementacja CBD pomaga wspierać zdrowy i spokojny sen. Na co należy zwrócić uwagę przy wyborze, aby uzyskać jak najlepsze efekty?

• zalecane dzienne spożycie. Przyjmowanie CBD najlepiej rozpocząć od niewielkiej ilości i stopniowo ją zwiększać, aż do uzyskania pożądanych rezultatów. Dotychczasowe badania kliniczne poświęcone kannabidiolowi obejmowały podawanie pacjentom dawki 25-1500 mg CBD dziennie (6). Zwróć uwagę, że rekomendowane dzienne spożycie CBD zależy od wielu czynników – m.in. masy ciała i poziomu aktywności fizycznej. CBD warto przyjmować w porcjach podzielonych (np. rano, po południu i wieczorem).
• droga podania. Istnieje wiele sposobów na zażywanie CBD. Stosując postać płynną CBD (olejek/ekstrakt), warto aplikować ją podjęzykowo. W tym celu należy przetrzymać porcję produktu w ustach przed połknięciem przez około 30-60 sekund. W tej formie kannabinoidy w znacznej ilości trafiają bezpośrednio do krwiobiegu w niezmienionej postaci.
• stężenie CBD. Zawartość procentowa, czyli % CBD, nie wpływa na działanie składnika aktywnego. Nie powinno to być więc główne kryterium Twojego wyboru. 2 krople oleju CBD 5% to identyczna porcja jak 1 kropla oleju CBD 10%. Wyższe stężenie jest tutaj „lepsze” jedynie pod kątem wydajności produktu. Kluczowa dla Ciebie powinna być ILOŚĆ (zawartość) CBD w mg, która pozwoli Ci uzyskać pożądany efekt terapeutyczny.
• proporcje między kannabinoidami. Produkty CBD różnią się między sobą zawartością składników oraz proporcjami między nimi. Na rynku dostępne są 3 kategorie preparatów: full spectrum (o pełnym spektrum kannabinoidów – w tym THC, w legalnym stężeniu – do ≤ 0,2%), broad spectrum (o szerokim spektrum kannabinoidów, bez THC) oraz izolaty CBD (w ponad 99% czysty kannabidiol).

Ekstrakt CBD o pełnym spektrum działania zawiera wszystkie bądź prawie wszystkie związki aktywne, obecne w konopiach siewnych. Samych kannabinoidów jest tutaj ponad 100! CBD full spectrum zawiera także terpeny i flawonoidy, które nie są usuwane na etapie produkcji. Obecność tych związków tworzy tzw. „efekt otoczenia” – wspomaga dobroczynne działanie CBD, wzmacnia jego działanie i wpływa pozytywnie na zdrowie. Pełne spektrum CBD to także białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały, których nie powinno zabraknąć w codziennej diecie.

Przy problemach ze snem upewnij się, że wybierasz CBD full spectrum od zaufanego producenta, jak np. Ekstrakt CBD The Old Hemp. Mniejsze stężenie CBD, w lepszych proporcjach, to prosty sposób na poprawę jakości snu i uspokojenie nerwów. Przy podejmowaniu decyzji zakupowej pamiętaj, że wysoka jakość produktu powinna być potwierdzona wynikami badań laboratoryjnych. 

A Ty jak dbasz o jakość swojego snu?

BIBLIOGRAFIA

1.	https://dormeopl.azureedge.net/media/wysiwyg/mango/products/raport_tns_dla_dormeo.pdf
2.	https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
3.	https://www.who.int/medicines/access/controlled-substances/CannabidiolCriticalReview.pdf
4.	https://www.healthline.com/health/cbd-for-insomnia#how-it-works
5.	https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27031992/
6.	https://www.healthline.com/health/cbd-for-insomnia#how-to-use