Co pomaga na przygnębienie i jak je odróżnić od depresji?

Zdarza się, że wszyscy czujemy się przygnębieni. Kiedy smutek przytłacza na tyle mocno, by zakłócić codzienne funkcjonowanie, może to być sygnał, że stan ten wymaga głębszej analizy. Jak odróżnić przygnębienie od depresji i kiedy warto szukać profesjonalnej pomocy? Podpowiadamy.

Objawy przygnębienia i depresji

W świecie psychologii, słowa przygnębienie i depresja opisują dwa różne stany emocjonalne, które jednak mogą wydawać się podobne na pierwszy rzut oka. W rzeczywistości są one zdecydowanie różne, a ich dokładne rozpoznanie może być istotne do wdrożenia leczenia i udzielenia odpowiedniego wsparcia. 

Przygnębienie to reakcja emocjonalna, której wszyscy doświadczamy w pewnym momencie naszego życia. Cechuje się ono:

• krótkotrwałym smutkiem – może się pojawiać po stresujących wydarzeniach lub rozczarowaniach w życiu,
• brakiem energii i motywacji – może być trudno podjąć codzienne działania lub znaleźć radość w rzeczach, które kiedyś przynosiły nam przyjemność,
• samoregulacją – przygnębienie zwykle mija samoistnie lub po podjęciu działań, takich jak rozmowa z przyjacielem lub krótki spacer na świeżym powietrzu.

Depresja to coś znacznie głębszego niż chwilowe uczucie smutku. Wpływa na codzienne funkcjonowanie osoby i może trwać tygodnie, miesiące, a nawet lata. Najważniejsze objawy depresji to: 

• przedłużający się smutek i uczucie bezradności – które nie ustępują przez długi czas, niezależnie od sytuacji zewnętrznych,
• brak radości z życia – trwała utrata zainteresowania i brak radości z codziennych aktywności, nawet tych, które wcześniej przynosiły zadowolenie,
• zmiany w wadze i apetycie – mogą wystąpić zarówno znaczne spadki, jak i wzrosty apetytu, prowadzące do utraty lub przyrostu wagi,
• zaburzenia snu – problemy z zasypianiem, częste budzenie się w nocy lub niewysypianie się,
• poczucie beznadziei – czujesz się zniechęcony, niespokojny i przepełniony uczuciem winy,
• myśli samobójcze – w skrajnych przypadkach mogą pojawiać się myśli o samobójstwie lub próby samobójcze.

Jeśli zauważysz u siebie lub u kogoś bliskiego objawy depresji, ważne, by szukać profesjonalnej pomocy. 

Metody radzenia sobie z przygnębieniem

Przygnębienie to stan, który dotyka wielu z nas w różnych momentach życia. Choć czasami może samoistnie minąć, istnieją sprawdzone metody, które pomagają złagodzić objawy przygnębienia i przywrócić równowagę emocjonalną.

Aktywność fizyczna. Nie ma wątpliwości, że ruch ma pozytywny wpływ na nasz umysł. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą działać jak naturalny antydepresant, pomagając w wydzielaniu endorfin, czyli naturalnych „hormonów szczęścia". Nawet krótka, 30-minutowa aktywność, tak jak spacer czy jazda na rowerze, może znacząco poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii.

Komunikacja. Gdy czujemy się przygnębieni, rozmowa z kimś bliskim może być nieoceniona. Dzielenie się uczuciami i troskami może pomóc w rozładowaniu napięcia. Bliscy często oferują nową perspektywę, wsparcie i zrozumienie, które pomagają uporać się z trudnymi emocjami.

Relaks i medytacja. Żyjąc w pośpiechu i stresie, warto zwolnić tempo. Głębokie oddychanie, joga czy medytacja to tylko kilka sposobów na osiągnięcie wewnętrznego spokoju. Regularne praktykowanie tych technik może pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.

Zdrowy styl życia. To, co jemy i jak dbamy o siebie na co dzień, ma bezpośredni wpływ na nastrój. Zbalansowana dieta, bogata w składniki odżywcze, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Regularny sen jest niezbędny dla regeneracji i odnowy organizmu. Unikanie alkoholu i innych używek pomaga w utrzymaniu stabilności emocjonalnej.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?

Każdy z nas ma gorsze dni. Czasem smutek czy brak motywacji mogą się utrzymywać przez kilka dni. Ale jeśli uczucie przygnębienia nie mija po kilku tygodniach, może to być sygnał, że coś jest nie tak. Wzrost intensywności objawów lub ich długotrwałość powinny być powodem do zaniepokojenia i konsultacji z lekarzem, lub psychoterapeutą.

Najważniejszą rzeczą, której nie można ignorować, są myśli o samobójstwie lub samouszkodzeniu. Jeśli kiedykolwiek odczuwasz takie myśli lub emocje, natychmiast szukaj pomocy. To nie jest coś, co można lekceważyć, i zawsze warto działać prewencyjnie, zanim sytuacja się nasili.

Kolejnym sygnałem mówiącym o tym, że potrzebujesz wsparcia, jest wpływ emocji na Twoje codzienne życie. Jeśli zauważasz, że przygnębienie lub depresja wpływa na Twoją pracę, relacje z innymi ludźmi, zdolność do wykonywania codziennych czynności czy zdrowie, nie czekaj z poszukiwaniem pomocy. Współpraca z profesjonalistą pomoże Ci zrozumieć źródło Twoich uczuć i wypracować strategie radzenia sobie z nimi.

Pamiętaj, że poszukiwanie pomocy nie jest oznaką słabości. W rzeczywistości jest to krok w stronę dbania o siebie i swoje zdrowie emocjonalne. Współczesna medycyna i psychoterapia oferują wiele skutecznych narzędzi i metod, które mogą pomóc w powrocie do równowagi.

Źródła:

1. World Health Organization. (2017). Depression and other common mental disorders: global health estimates. World Health Organization.
2. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (DSM-5®). American Psychiatric Pub.
3. Kessler, R. C., Bromet, E. J. (2013). The epidemiology of depression across cultures. Annual Review of Public Health, 34, 119-138.
4. Beck, A. T., Alford, B. A. (2009). Depression: Causes and treatment. University of Pennsylvania Press.