Szybkie przyswajanie nowych informacji i utrzymywanie uwagi na wykonywanej czynności to umiejętności przydatne w każdym wieku. Doceniamy je zwłaszcza wtedy, gdy musimy działać wydajnie, kreatywnie i pod presją czasu – czyli praktycznie każdego dnia. Sprawdź, jak skutecznie poprawić pamięć i koncentrację i naturalnie zwiększyć swoje możliwości.
Nawyki dobre dla mózgu
Przyczyn problemów z nauką i skupieniem uwagi może być wiele. Sporo z nich jesteśmy w stanie wyeliminować lub przejąć nad nimi kontrolę. Poprawa pamięci i koncentracji jest możliwa, a budowanie zdrowych nawyków pomoże ci to umożliwić – z korzyścią dla całego organizmu.
Nawyki dobre dla mózgu to zwłaszcza:
- wysypianie się. Wypoczynek nocny to podstawa dla regeneracji fizycznej i psychicznej. Sen poprawia też pamięć – w czasie snu utrwalają się przyswojone informacje i nabyte umiejętności. Pomocna może okazać się w tym także drzemka w ciągu dnia;
- aktywność fizyczna. Aktywność, zwłaszcza ta na świeżym powietrzu, pozwala dotlenić mózg i usprawnić jego pracę. Sport to także świetny sposób na poprawę samopoczucia;
- relaks. Ucząc się i pracując, nie można zapomnieć o odpoczynku. Relaks w gronie bliskich osób, kontakt z naturą, chwila z ulubioną książką, joga i medytacja – wszystko to pomoże ci nie tylko odpocząć, ale także rozładować stres;
- uczenie się. Systematyczne uczenie się nowych rzeczy pozwala zachować sprawność mózgu na wysokim poziomie. To właśnie w czasie nauki wytwarzają się i utrwalają nowe połączenia między neuronami;
- optymizm. Pozytywne nastawienie i dobry nastrój pomagają wskrzesić zapał do pracy oraz uruchomić dodatkowe pokłady kreatywności.
Dieta na pamięć i koncentrację
Wpływ diety na pamięć i koncentrację jest bezdyskusyjny – aby sprawnie pracować, mózg potrzebuje odpowiedniego paliwa. Czego nie powinno zatem zabraknąć w twoim jadłospisie, a czego lepiej unikać?
Produkty wspomagające pracę mózgu
- węglowodany. Mózg korzysta z glukozy krążącej we krwi, dlatego obecność węglowodanów w diecie jest niezbędna do utrzymania wydajnej pracy układu nerwowego. Najbardziej wartościowe są węglowodany złożone – ich źródłem są mi.n. razowe pieczywo, kasze, pełnoziarnisty makaron, musli i ziemniaki;
- witaminy z grupy B. Witaminy te są niezbędne dla prawidłowej pracy układu nerwowego, w szczególności witamina B3 (niacyna) i cholina (witamina B4). Uczestniczą w przyswajaniu węglowodanów i pomagają niwelować odczuwany stres. Bogatym źródłem witamin z grupy B są m.in. drożdże, mięso (zwłaszcza wieprzowe) i produkty zbożowe;
- minerały. Dla efektywnej pracy układu nerwowego wartościowe są zwłaszcza magnez, potas, cynk, fosfor i żelazo. Tutaj sprawdzi się dieta bogata w świeże warzywa i owoce, pestki nasion i orzechy;
- niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), w tym kwasy omega-3 i omega-6. Są to tzw. „zdrowe tłuszcze”, ważne dla prawidłowej pracy mózgu i układu nerwowego. Znajdziesz je m.in. w rybach i olejach roślinnych;
- lecytyna sojowa. Lecytyna wykazuje bezpośredni wpływ na sprawność umysłową i kondycję psychiczną. Wzmacnia pamięć i ułatwia koncentrację w sytuacjach stresowych. Jej źródłem są m.in. żółtka jaj i nasiona roślin oleistych (soja, rzepak);
- cholina. Cholina jest naturalnym składnikiem budulcowym błon komórkowych, a także niezbędnym składnikiem do syntezy neuroprzekaźnika acetylocholiny w układzie nerwowym. Acetylocholina jest głównym nośnikiem impulsów nerwowych, odgrywa zatem ważną rolę w procesach związanych z pamięcią, koncentracją, kreatywnością i koordynacją ruchową. Do wartościowych źródeł choliny należą wątróbka, podroby, żółtko jaja kurzego i orzechy;
- L-teanina. Substancja ta wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Pomaga znosić napięcie nerwowe i niwelować stres. Wspomaga koncentrację i usprawnia procesy myślowe;
- woda. Woda wspomaga pracę układu nerwowego i przekaźnictwo nerwowe. Nie zapominaj więc o wodzie i dbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu.
Jakich produktów nie lubi mózg?
Jedzeniowe grzeszki nie pozostają bez znaczenia dla naszej efektywności. Obfite i ciężkostrawne posiłki, słodycze, dania i przekąski typu fast-food – wszystko sieje to spustoszenie w organizmie. Pamiętaj, że dla pamięci i koncentracji szkodliwe są także używki, jak alkohol i nikotyna.
Preparaty na pamięć i koncentrację
Higiena mózgu, zdrowe nawyki i zdrowa dieta są niezbędne dla usprawnienia pamięci, koncentracji i wydajności. Aby zwiększyć swoje naturalne możliwości, można dodatkowo skorzystać z bogactwa natury – ziołowych ekstraktów i naturalnych, roślinnych składników aktywnych.
Rośliny wspierające pamięć i koncentrację to m.in.:
- miłorząb japoński (Ginkgo biloba), który wspomaga właściwe ukrwienie i odżywienie mózgu. Dzięki temu usprawnia procesy myślowe. Miłorząb wspiera zachowanie równowagi emocjonalnej, wpływa korzystnie na detoksykacje organizmu, chroni także komórki przed szkodliwym wpływem wolnych rodników;
- żeń-szeń (Panax ginseng), który wykazuje wielokierunkowe działanie na organizm. Wspiera prawidłową pracę układu nerwowego, wspomaga zdolność koncentracji i zapamiętywania informacji. Dodatkowo stymuluje układ odpornościowy i ochronę organizmu przed drobnoustrojami;
- bakopa drobnolistna (Bacopa monnieri), która usprawnia pracę mózgu i nerwów obwodowych. Zwiększa możliwości poznawcze, kojarzenie i zapamiętywanie informacji, a także sprawne odtwarzanie przyswojonej wiedzy z pamięci krótkotrwałej i długotrwałej.
Dla osób pragnących wspomóc efektywną naukę pamięć i koncentrację – uczniów, studentów i osób pracujących umysłowo, godne uwagi mogą być zwłaszcza gotowe rozwiązania w postaci suplementów diety.
Optymalne połączenie starannie dobranych, naturalnych składników aktywnych znajdziesz m.in. w produkcie Neuroboost, który wspomaga organizm w stanach wzmożonego wysiłku umysłowego, ułatwiając sprostanie każdemu wyzwaniu.
Neuroboost wpływa korzystnie na:
- zapamiętywanie – wspomaga pamięć krótkotrwałą i długotrwałą;
- koncentrację – ułatwia skupienie i utrzymanie uwagi na wykonywanych zadaniach;
- produktywność – pomaga polepszyć osiągane wyniki;
- niwelowanie zmęczenia – pomaga dłużej funkcjonować „na wysokich obrotach”, zwłaszcza w sytuacjach stresowych i pod presją czasu.
Szybkie zapamiętywanie i koncentracja uwagi to umiejętności, które można i warto wyćwiczyć, aby zwiększyć swoje możliwości. Stworzenie dobrych warunków ku temu zdecydowanie ułatwia pracę, naukę, realizację planów i osiąganie sukcesów.
