Sposoby na bycie szczęśliwym

Szczęście to stan emocjonalny, który większość ludzi pragnie osiągnąć. Jednak, co to takiego szczęście i jak można je osiągnąć? Sprawdź jakie istnieją sposoby na bycie szczęśliwym oraz poznaj praktyczne wskazówki, jak je wdrożyć w życie.

Czym jest szczęście?

Szczęście jest subiektywnym doświadczeniem, które zależy od indywidualnych wartości, celów i doświadczeń życiowych. Naukowcy zdefiniowali szczęście jako stan subiektywnego dobrostanu, który wynika z poczucia satysfakcji z życia, pozytywnych emocji i poczucia celu. W badaniach naukowych szczęście jest często mierzone za pomocą skali szczęścia, takiej jak Skala Szczęścia Oksfordzkiego Centrum Badania Człowieka.

Sposoby na bycie szczęśliwym

• Aktywność fizyczna

Badania wykazują, że aktywność fizyczna może poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Zwiększenie aktywności fizycznej, nawet w niewielkim stopniu, może zwiększyć poziom szczęścia. Według badań, 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie, takiej jak szybki spacer, jazda na rowerze czy pływanie, może pomóc w poprawie samopoczucia.

• Medytacja

Medytacja jest praktyką, która pomaga wyciszyć umysł i zmniejszyć poziom stresu. Medytacja może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i lęku, a także poprawić poziom szczęścia. Medytacja może być wykonywana przez kilka minut dziennie i może pomóc w poprawie samopoczucia.

• Spędzanie czasu z bliskimi

Spędzanie czasu z bliskimi może pomóc w budowaniu silnych więzi i zwiększeniu poczucia związku społecznego. Osoby, które mają silne więzi społeczne, są bardziej szczęśliwe i zdrowsze emocjonalnie. Zaleca się spędzanie czasu z bliskimi, takim jak rodzina, przyjaciele i partnerzy, aby zwiększyć poziom szczęścia.

• Praktykowanie wdzięczności

Praktykowanie wdzięczności polega na skupieniu się na pozytywnych aspektach życia i docenianiu ich. Praktykowanie wdzięczności może pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i lęku oraz zwiększyć poziom szczęścia. W praktyce można prowadzić dziennik wdzięczności, w którym codziennie zapisujemy trzy rzeczy, na których jesteśmy wdzięczni. Można również wyrażać wdzięczność wobec innych ludzi i doceniać ich pozytywne działania.

• Zadania, które przynoszą satysfakcję

Wykonywanie zadań, które dają satysfakcję, może pomóc w zwiększeniu poczucia celu i spełnienia. Osoby, które wykonują zadania, które są zgodne z ich wartościami i celami, są bardziej szczęśliwe. W praktyce, warto znaleźć zajęcia lub hobby, które dają satysfakcję i pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.

 Jak wdrożyć sposoby na bycie szczęśliwym w życie?

Wdrożenie sposobów na bycie szczęśliwym w codziennym życiu może być wyzwaniem. Oto kilka praktycznych wskazówek:

• Zaproponuj sobie cel (np. medytować lub regularnie ćwiczyć): zacznij od postawienia sobie celu, który jest zgodny z Twoimi wartościami i przekonaniami.
• Wybierz jedną lub dwie metody realizacji swojego celu (np. codziennie rano 15 minut medytacji, lub codziennie wieczorem bieg 3k m): wybierz metody, które najbardziej Ci odpowiadają i skup się na ich wdrożeniu w życie.
• Zmień swoje nawyki: wprowadzenie nowych nawyków może być trudne, ale powoli i stopniowo można dokonać zmiany.
• Upewnij się, że robisz to, co sprawia Ci przyjemność: jeśli wprowadzenie nawyku nie daje Ci poczucia siły, sensu i nie widzisz efektów: eksperymentuj z nowymi sposobami i nawykami!

Podsumowanie

Sposoby na bycie szczęśliwym są różne i zależą od indywidualnych wartości i doświadczeń życiowych. Jednak badania naukowe wykazują, że aktywność fizyczna, medytacja, spędzanie czasu z bliskimi, praktykowanie wdzięczności oraz wykonywanie zadań, które przynoszą satysfakcję, mogą pomóc w zwiększeniu poziomu szczęścia. Wdrożenie tych metod w życie wymaga czasu i cierpliwości, ale mogą przynieść korzyści dla zdrowia emocjonalnego i dobrostanu psychicznego.

Źródła:

1. Kandola, A., Ashdown-Franks, G., Stubbs, B., Osborn, D. P. J., Hayes, J. F. (2018). The association between physical activity and depression in adolescents and young adults: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 238, 703-711. 
2. Chiesa, A., Serretti, A. (2009). Mindfulness-based interventions for chronic pain: A systematic review of the evidence. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(5), 523-532 
3. Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771. 
4. Zaki, J., Mitchell, J. P. (2013). Intuitive prosociality. Current Directions in Psychological Science, 22(6), 466-470. 
5. Emmons, R. A., McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.