Codziennie rano budzisz się z bólem głowy lub karku? Odczuwasz dyskomfort w odcinku szyjnym kręgosłupa? Sprawdź, czy przyczyną tych dolegliwości nie jest… źle dobrana poduszka. Czym się kierować przy wyborze idealnego modelu? Podpowiadamy!
Wybór poduszki a zdrowy sen
Dobrze dobrany materac to nie wszystko! Jeśli zależy Ci na poprawie jakości snu, musisz zwrócić uwagę także na pozostałe elementy wyposażenia sypialni. Kluczową rolę odgrywa poduszka. Dobrze dobrany model powinien zapewniać prawidłowe podparcie dla głowy i kręgosłupa szyjnego. Warto pamiętać, że poduszka nie powinna być ani zbyt niska, ani zbyt wysoka. Stawy i mięśnie podczas snu powinny być maksymalnie rozluźnione i odciążone. Przyjęcie złej pozycji może powodować problemy z zaśnięciem, przewlekłe bóle głowy i kręgosłupa, nocne pobudki, drętwienia kończyn i uczucie zesztywnienia.
Na co zwrócić uwagę przed wyborem poduszki do spania?
1. Budowa ciała
Na rynku można znaleźć wiele rodzajów poduszek: od tradycyjnych wypełnionych puchem i pierzem po profilowane, wypełnione materiałami syntetycznymi, z charakterystycznym „pagórkiem”. Poduszki wypełnione naturalnym puchem świetnie dopasowują się do kształtu ciała użytkownika. Jeśli szukasz klasycznej poduszki, wystarczy, że wybierzesz odpowiednią długość i szerokość. Jeżeli jednak interesują Cię poduszki profilowane, konieczne będzie dokonanie kilku dodatkowych pomiarów.
Aby wybrać model w odpowiednim rozmiarze, musisz zmierzyć szerokość ramion, a także obwód i długość szyi. Osoby o filigranowej sylwetce i wąskich ramionach powinny spać na nieco niższej poduszce. Z kolei osoby postawne powinny postawić na wyższy model. Poduszki profilowane są dostępne w wielu rozmiarach. W internecie można znaleźć profesjonalne kalkulatory ułatwiające dobranie poduszki do budowy ciała.
2. Najczęściej wybieraną pozycję podczas snu
Zanim kupisz poduszkę, zwróć uwagę na to, w jakiej pozycji najczęściej śpisz. Na brzuchu? Jeśli tak, to warto zmienić swoje przyzwyczajenia! Spanie w tej pozycji powoduje nadmierne obciążenia odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego. Jeśli masz problem z odzwyczajeniem się od spania na brzuchu, możesz zainwestować w specjalną poduszkę w kształcie gwiazdy, która pozwoli nieco zminimalizować negatywny wpływ tej pozycji na kręgosłup. Najchętniej śpisz na boku? Postaraj się lekko ugiąć nogi i ręce.
Pamiętaj, że głowa powinna leżeć w tej samej linii co kręgosłup, dlatego Twoja poduszka nie powinna być zbyt wysoka. Jeżeli nie masz swojej ulubionej strony, postaraj się spać na lewym boku – to zdrowsze nie tylko dla kręgosłupa, ale także układu trawiennego. Najczęściej śpisz na plecach? Świetnie, to najlepsza pozycja do snu! Dzięki temu Twoje mięśnie, stawy są maksymalnie rozluźnione, a narządy wewnętrzne mogą swobodnie pracować. Osoby, które śpią na plecach, powinny zadbać o to, aby poduszka nie była zbyt miękka, żeby głowa nie zapadała się w niej zbyt mocno, powodując nienaturalne wygięcie szyi.
3. Typ materaca
O zakupie poduszki warto pomyśleć przy kupnie materaca, ponieważ te dwa elementy powinny być dobrane nie tylko do budowy ciała użytkownika, ale także do siebie nawzajem. Miękki materac będzie powodował, że przestrzeń pomiędzy barkami a szyją będzie nieco mniejsza. Z kolei twardszy model sprawi, że koniecznie będzie dodatkowe wypełnienie, a więc wyższa poduszka.
4. Stan zdrowia
Przy wyborze poduszki do spania warto pamiętać także o stanie zdrowia. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem. Wbrew pozorom poduszki profilowane nie są przeznaczone wyłącznie dla osób, które zmagają się z dolegliwościami w odcinku szyjnym kręgosłupa. Mogą być stosowane także profilaktycznie.
