Wśród osób aktywnych fizycznie najczęściej wykorzystywanym suplementem są odżywki białkowe. To preparaty, które pomagają w budowaniu tkanki mięśniowej bez ryzyka pojawienia się nadmiarowych kilogramów związanych z odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Poznaj rodzaje suplementów białkowych i zobacz, jak je przyjmować.
Zapotrzebowanie na białko u osób mało aktywnych fizycznie jest niewielkie, natomiast podczas wymagających treningów mocno wzrasta. Często zdarza się, że nawet wysokobiałkowa dieta nie jest w stanie sprostać potrzebom organizmu i uzupełnić niedobory białka. W takiej sytuacji warto postawić na profesjonalne suplementy zawierające białko.
Naturalne źródła białka, czyli jak uzupełniać niedobory poprzez dietę?
Jeśli na co dzień uprawisz sport lub po prostu często chodzisz na siłownię, na pewno odczuwasz po czasie brak większych przyrostów masy mięśniowej. Często wynika
to z niedoborów witamin, minerałów i protein w organizmie. Zdrowa i zbilansowana dieta jest podstawą żywienia sportowców, a produkty zawierające naturalne białko to:
- jajka,
- ryby,
- czerwone mięso,
- nasiona roślin strączkowych,
- kasza gryczana,
- orzechy.
Co codziennego żywienia warto włączyć produkty bogate w białko, szczególnie jeśli zależy Ci na maksymalnych przyrostach czystej masy mięśniowej. Niestety w przypadku zaawansowanych sportowców zwykła dieta może okazać się niewystarczająca – wtedy w grę wchodzą suplementy białkowe, kreatyna i inne odżywki.
Odżywki białkowe – jakie są dostępne na rynku?
Przeglądając oferty sklepów z suplementami dla sportowców, możesz trafić przede wszystkim na produkty suplementacyjne, które pomagają nie tylko w budowaniu tężyzny fizycznej,
ale także wspierają procesy regeneracyjne organizmu. Najpopularniejsze odmiany odżywek białkowych, które można przyjmować na co dzień to:
- koncentraty białka serwatkowego,
- izolaty białka serwatkowego,
- hydroizolaty białka serwatkowego.
W zależności od rodzaju wybranego suplementu musisz mieć na uwadze inny czas przyswajalności zastosowanego białka. Co więcej, na rynku są dostępne białkowe odżywki
w formie kazeiny micelarnej, które są doskonale przyswajane przez organizm sportowców.
Białko serwatkowe to najpowszechniej stosowany suplement diety, po który sięgają zarówno amatorzy, jak i zawodowi sportowcy. Jest produkowane z mleka krowiego i ma pełny profil aminokwasowy. To oznacza, że świetnie uzupełnia niedobory w codziennej diecie i może przyczyniać się od usprawnienia procesów regeneracyjnych.
Jak działają odżywki białkowe? Podsumowanie
Efekty regularnego suplementowania odżywek białkowych to przede wszystkim szybszy przyrost masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej oraz szybsza regeneracja organizmu.
Co więcej, stosowanie białka w proszku redukuje uczucie łaknienia i może realnie przyśpieszyć procesy metaboliczne w organizmie. Pijąc odżywki białkowe, odczujesz też większą moc mięśni, a więc poprawi się efektywność mięśniowa podczas wykonywania sesji treningowych.
