W kwestii odporności bardzo dużo mówi się o witaminie C, D3 i witaminach z grupy B. Warto jednak pamiętać, że ważną rolę w pracy układu immunologicznego odgrywają również mikroelementy, przede wszystkim cynk. Wspieranie odporności to tylko jedna z funkcji tego pierwiastka – jakie zadania realizuje cynk w organizmie i czym grożą jego niedobory?
Rola cynku w organizmie
Zapotrzebowanie organizmu na cynk nie jest duże, dlatego też zaliczamy go do pierwiastków śladowych (mikroelementów). Jest on jednak niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Oprócz tego, że cynk pełni funkcję strażnika odporności, uczestniczy w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów, a także odgrywa ważną rolę w procesie utrzymywania prawidłowej masy ciała.
Niedobór cynku bardzo często objawia się zmianami skórnymi, dlatego jego optymalna ilość jest niezbędna w procesach regeneracyjnych skóry oraz błon śluzowych. Gdy brakuje nam cynku, zaburzeniom ulegają również nasze zmysły, przez co dochodzi do spadku apetytu – cynk jest więc bardzo istotny dla prawidłowego odczuwania smaków i zapachów.
Cynk ma także wpływ na przewodzenie sygnałów w ośrodkowym układzie nerwowym, co wpływa na koncentrację i procesy zapamiętywania. Jego rola widoczna jest również w procesie krzepnięcia krwi oraz utrzymywaniu wewnętrznej równowagi organizmu (homeostazy). Cynk ma również znaczenie dla prawidłowej pracy narządu wzroku, dojrzewania plemników u mężczyzn oraz funkcjonowania trzustki. Bierze on też udział w metabolizmie alkoholu i zmniejszaniu toksycznego działania metali ciężkich.
Niedobór cynku – jak się objawia?
Przyjmowanie zbyt małej ilości cynku może prowadzić do niedoboru tego pierwiastka, co z kolei wiąże się z wystąpieniem określonych dolegliwości.
Objawy niedoboru cynku:
- spadek odporności i częstsze infekcje,
- przewlekłe uczucie zmęczenia,
- zaburzenia koncentracji,
- pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci (m.in. kruche włosy i paznokcie, łysienie, trądzik, zmiany łuszczycopodobne, trudne gojenie się ran),
- spadek apetytu,
- anemia,
- zaburzenia pracy tarczycy i wątroby,
- kurza ślepota,
- nerwowość, niepokój, depresja,
- zaburzenia gospodarki węglowodanowej,
- problemy z potencją i płodnością u mężczyzn,
- zaburzenia rozwoju płodu u kobiet w ciąży.
Przyczyny niedoboru cynku bardzo często są związane z nieodpowiednią dietą, stosowaniem używek czy stresem. Niedoborom tego pierwiastka sprzyjają również choroby układu pokarmowego, które utrudniają wchłanianie składników w jelitach.
Jak zapobiegać niedoborom cynku?
Cynk można suplementować poprzez stosowanie zbilansowanej diety. Jego bogatym źródłem są takie produkty spożywcze jak ostrygi, sezam, zarodki pszenne, kakao, pestki dyni, orzechy nerkowca, olej lniany, nasiona słonecznika, wątróbka, żółtka jaja, ser żółty, kasza gryczana, ryż i ryby. Białko zwierzęce zwiększa wchłanianie cynku, dlatego na niedobory tego mikroelementu szczególnie narażeni są weganie i wegetarianie.
Inną drogą przyjmowania cynku jest stosowanie suplementów diety oraz leków z kategorii ZINCAS. W składzie suplementu ZINCAS MAX C+D3 znajdziemy kompleks trzech składników, które wspierają prawidłową pracę układu odpornościowego. Oprócz cynku suplement zawiera również witaminę C, która nie tylko wzmacnia odporność, lecz również pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Trzecim składnikiem jest natomiast witamina D3, która wspiera utrzymywanie zdrowych kości. Regularna suplementacja to sposób na wzmocnienie odporności i całego organizmu.
Aby zapobiegać niedoborom, warto zadbać o optymalną ilość cynku w diecie. Nie należy jednak przekraczać zalecanej dziennej dawki, gdyż nadmiar tego pierwiastka może być równie niebezpieczny, jak jego niedobór. Nadmiar cynku ma negatywny wpływ na metabolizm miedzi i żelaza, prowadzi do zaburzeń pracy układu odpornościowego i sprzyja rozwojowi choroby Alzheimera. Do objawów nadmiaru zaliczamy m.in. bóle brzucha i głowy, nudności, wymioty, biegunkę i spadek apetytu.
