Jak można szybko i skutecznie schudnąć w 3 prostych krokach? Odchudzanie z dietetyk A. Winiarską

Hej! Po pierwsze chciałam Ci bardzo gorąco pogratulować tego, że zdecydowałaś/zdecydowałeś się poszukać informacji na temat tego, w jaki sposób można schudnąć. Oznacza to mniej więcej tyle, że dostrzegasz problem, którym z pewnością są nadmiarowe kilogramy i masz zamiar coś z tym zrobić. Cieszy mnie to bardzo, bo na co dzień pracuję z osobami z otyłością i wiem z jakimi problemami muszą się borykać.

Schudnij w 3 prostych krokach!

Niestety okazuje się, że osobom z nadwagą znacznie częściej dokuczają różne dolegliwości zdrowotne, takie jak np. migreny, zmęczenie, brak energii, senność, kłopoty z koncentracją i zasypianiem, a nawet roztargnienie, zły humor czy napady gniewu. Wraz z wiekiem nadwaga sprawia, że zwielokrotnia się szansa, że zachorujesz na takie choroby jak zawał czy cukrzyca. Oczywiście sam fakt, że uda Ci się schudnąć nie gwarantuje, że nigdy nie zachorujesz albo, że będziesz miała/miał zawsze dobry humor, ale z pewnością poczujesz się lepiej w swojej skórze.

Dlatego też postanowiłam przygotować ten poradnik, w którym opisałam w jak najprostszy sposób wszystko to co powinniście wiedzieć na temat odchudzania. Przygotowałam też trzy filary prawidłowego i skutecznego odchudzania, które nazwałam krokami. Dzięki temu zobaczysz, jak proste jest odchudzanie, dzięki czemu łatwiej osiągniesz sukces. Widzę, że wstęp robi się troszeczkę zbyt długi dlatego żeby nie przynudzać zbyt mocno - ZACZYNAMY!

Dlaczego nie mogę schudnąć?

Sporo osób twierdzi, że nie może schudnąć przez geny albo chorobę. Okazuje się jednak, że z reguły to choroby są wywoływane przez nadwagę, a nie odwrotnie. Z kolei choroby, które uniemożliwiają schudnięcie dotyczą tak małej liczby osób, że w większości przypadków jeśli nie wiesz, że chorujesz na jedną z nich, to najprawdopodobniej nie chorujesz na żadną z nich.

Dlaczego więc coraz więcej osób nieskutecznie walczy z nadwagą? Może to geny, przecież znamy całe rodziny, których wszyscy członkowie mogą pochwalić się solidnym brzuszkami… na szczęście jest to kolejna tania wymówka. Tak naprawdę czynnikiem, który odpowiada za otyłość całych rodzin to ich wspólne złe nawyki żywieniowe. Wszyscy oni z pewnością jedzą to samo pożywienie, powielając te same błędy. Często mąż i żona, którzy zaczynali małżeństwo jako szczupłe osoby zaczynają tyć mniej więcej w tym samym czasie mimo tego, że mają różne geny.

Dlatego też powtarzam, że każdy może schudnąć - wystarczy tylko chcieć, zmienić swoje złe nawyki zarówno żywieniowe jak i życiowe, a bezsensowne wymówki („nie mam czasu”, „nie chce mi się”, „ale to takie dobre” itp.) nie powinny nam w tym przeszkadzać.

Dlaczego tyjemy?

Odpowiedź na to pytanie jest niezwykle prosta. Winny jest tak zwany nowoczesny tryb życia, który znacząco różni się od sposobu w jaki żyli nasi przodkowie, którzy z nadwagą raczej nie mieli żadnych problemów.

Pierwszym winowajcą jest ruch, a raczej jego brak. Dzisiaj często przesiadujemy cały dzień przed telewizorem albo komputerem. Niektórzy potrafią nawet przeleżeć cały dzień w łóżku. Taka niska aktywność sprawia, że spalamy znacznie mniej kalorii niż powinniśmy przez co nadwyżki tłuszczu odkładają się w tkance tłuszczowej.

Drugim winowajcą jest pożywnie, które spożywamy. Żywność, którą zjadamy często jest wysoce przetworzona, zawiera znaczne ilości chemicznych konserwantów i barwników, a czasami nawet pestycydy i inne środki chemiczne. Do tego jest wysoce kaloryczna i bogata w tłuszcze nasycone oraz w cukry proste. Wszystko to sprawia, że nasze ciało ma duże problemy z prawidłowym trawieniem i przetwarzaniem żywności tak, by wydobyć z niego jak najwięcej składników odżywczych.

Najprościej mówiąc - jemy za dużo, niezdrowo i za mało się ruszamy.

Odchudzanie w 3 prostych krokach!

Poniżej najważniejsza część poradnika. Wybrałam trzy najważniejsze kroki, a raczej filary prawidłowego i skutecznego odchudzania, dzięki którym każdy powinien schudnąć. Pamiętaj, że odchudzanie nie musi być trudne, ale też nie mówię, że będzie łatwo. Wszystko zależy od Ciebie, a ja trzymam za Ciebie kciuki i zapraszam do dalszej lektury.

Krok pierwszy: odpowiednia dieta

Zanim zacznę, muszę zaznaczyć jedną rzecz: to przez to co i ile zjadamy chudniemy albo tyjemy. Jedzenie jest kluczem do zarówno szczupłej sylwetki jak i chronicznej otyłości. Jeżeli chcesz schudnąć musisz uświadomić sobie, że to przez pożywienie doprowadziłaś/doprowadziłeś się do takie stanu jaki obserwujesz w lustrze.

Tyjemy głównie z dwóch powodów: albo jemy za dużo albo zjadamy pożywienie „śmieciowe” (zaraz wyjaśnię co uznaję za jedzenie śmieciowe). Niestety, w większości przypadków osób z którymi pracuję, oba te czynniki zachodzą jednocześnie.

Osobiście jestem zwolenniczką jedzenia racjonalnego i zmiany swoich złych nawyków żywieniowych. Jeżeli wyeliminujecie ze swojego jadłospisu wszystkie te czynniki, które powodowały tycie i przybieranie na wadze to nie tylko zaczniecie chudnąć, ale też będziecie mieć gwarancję, że nie przytyjecie w przyszłości. Taka dobra zbilansowana dieta może wam towarzyszyć przez całe życie.

Dobre nawyki żywieniowe, o których zawsze warto pamiętać:

staramy się jeść niskotłuszczowo,
powinno się jeść gdy jest się głodnym i tyle, by zaspokoić głód (mechanizm głodu podpowiada nam ile kalorii potrzebujemy, by prawidłowo funkcjonować),
nie przejadamy się,
najlepiej jeść 3 posiłki dziennie (sportowcy, a w szczególności kulturyści powinni jeść pięć, ale to oddzielny temat),
nie podjadamy między posiłkami,
pijemy co najmniej 2 l wody dziennie,
spożywamy jedzenie bogate w błonnik,
dodajemy do diety surowe warzywa i owoce,
ostatni posiłek spożywamy co najmniej 4 h przed snem,
zjadamy porządne śniadanie,
ostatni posiłek powinien być raczej skromny.

Rzeczy, których należy unikać:

przetworzona żywność (np. gotowe dania, zupki chińskie itp.),
stosowanie soli,
śmieciowe jedzenie (McDonald, pizza, w tym również przetworzona żywność),
białe pieczywo, ciasta, makarony,
wszystkie produkty wysoko kaloryczne,
słodzone napoje, w tym tzw. Cola Zero.

W większości przypadków stosowanie się tylko do powyższych wytycznych powinno dać pozytywny efekt w postaci straconych nadmiarowych kilogramów. Jeżeli jednak masz dużą nadwagę albo uważasz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy specjalisty, skonsultuj się z dietetykiem w swoim mieście.

Możecie też skorzystać z gotowej diety redukcyjnej. Jest ich mnóstwo i naprawdę każdy może znaleźć coś dla siebie. Nie chcę wspominać żadnej konkretnej, bo wiem, że różne diety odpowiadają w różny sposób różnym osobom. Jedna osoba może daną dietę pokochać, a druga może tej samej diety mieć serdecznie dość już po kilku dniach. Do wyboru macie te oparte o dużą ilość węglowodanów, ale niskotłuszczowe. Inne z kolei pozwalają na jedzenie dużej ilości tłuszczu, ale należy unikać węglowodanów. Inne oparte są o niski wskaźnik glikemiczny, a jeszcze inne o produkty wiodące, np. surowe warzywa i owoce albo ostre przyprawy. Tak więc widzicie - wybór jest naprawdę spory.

Diety, których nie polecam to przede wszystkim te głodowe. Czyli np. jedzenie dziennie tylko 1000 kalorii. One gwarantują szybką utratę wagi, ale z doświadczenia wiem, że bardzo trudno na nich wytrzymać. Z reguły po tygodniu ludzie łamią się i wracają do swoich złych nawyków. Na tej diecie będziecie myśleć cały czas o jedzeniu i będziecie non stop głodni. Taki stan nie jest z pewnością przyjemny i może skutecznie obrzydzić odchudzanie.

Krok drugi: aktywność fizyczna

Nie będzie dla nikogo zaskoczeniem jeżeli powiem, że to właśnie wysiłku fizycznego najbardziej obawiają się osoby, które chcą schudnąć. Często też ten strach jest powodem przez który niektórzy nawet nie chcą zacząć. Przecież: „nigdy nie lubiłam wuefu”, „nie uprawiałem żadnego sportu”, „nie lubię się pocić”, „z tym brzuchem nie pokażę się na siłowni” albo „i tak mi się nie uda” itp.

Czy uprawianie sportu jest konieczne by schudnąć? Nie jest to konieczne, ale będę gorąco Cię namawiać do tego byś zaczął/zaczęła robić coś dodatkowego, bo dzięki temu schudniesz zdecydowanie szybciej, w przyszłości zmniejszy się ryzyko, że ponownie przytyjesz, a być może nawet odkryjesz swoją nową pasję.

Nie jest też prawdą, że należy katować się 5 - 6 razy w tygodniu na siłowni albo na bieżni by schudnąć. Osobiście uważam, że każdy powinien dostosować aktywność fizyczną do samego siebie. Masz czas i siłę na jeden raz w tygodniu, to ćwicz tylko raz. Masz więcej chęci to ćwicz dwa, a najlepiej trzy razy w tygodniu. Najgorszym rozwiązaniem jest po prostu nie robienie niczego.

Jaki sport wybrać? Najczęściej polecanymi aktywnościami fizycznymi dla osób, które chcą schudnąć są siłownia oraz bieganie. Moim zdaniem są to bardzo dobre propozycje, ale nie dla każdego. Osoba, która nigdy w życiu nie biegała regularnie dla zdrowia, po trzech minutach biegu może mieć wrażenie, że zaraz dostanie zawału serca albo zemdleje. Osoby, które idą na siłownie pierwszy raz często dostają po treningu takich zakwasów, że przez tydzień nie mogą podnieść rąk ponad głowę. W ten sposób można łatwo się zniechęcić.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest jazda na rowerze. Na rowerze możesz jeździć do pracy, do szkoły, na zakupy. Nawet codziennie, jeśli jesteś początkującym. Na rowerze spalisz szybko kalorie, męczysz się znacznie wolniej i nawet za pierwszym razem możesz jechać przez ponad 30 minut. Moim zdaniem jest to najlepsza aktywność fizyczna dla wszystkich tych, którzy chcą schudnąć.

Oczywiście możesz wybrać coś innego. Rób po prostu to, co lubisz. Chcesz grać w piłkę z kolegami - graj w piłkę. Chcesz jeździć na rolkach - rób to. Lubisz spacery z pieskiem - wydłuż je. Chcesz ćwiczyć w domu - włącz Chodakowską, Annę Lewandowską albo jakiegoś innego osobistego trenera na YouTube i ćwicz razem z nim. Po prostu rób to, co sprawia Ci przyjemność, bo najważniejszy jest ruch.

Dzięki ćwiczeniom schudniesz szybciej i będziesz czuć się zdecydowanie lepiej. Dlatego też naprawdę zachęcam do dodatkowej aktywności fizycznej.

Jeszcze bym zapomniała... często słyszę: „ale ja wstydzę się ćwiczyć, jestem za gruba, pocę się i sapię”. Wbrew pozorom jeżeli ludzie widzą osobę z nadwagą, która biegnie albo uprawia inny sport to nie podśmiechują się z tej osoby, ale czują taką rzeczywistą sympatię i podświadomie kibicują jej, a nawet podziwiają. Więc nie musisz się wstydzić, bo każdy kiedyś zaczynał.

Krok trzeci: wybierz suplement diety

Producenci suplementów zachwalają swoje produkty: „możesz jeść co chcesz, nie ćwiczyć i schudniesz 12 kg w miesiąc”. Od takich produktów radzę trzymać się z daleka. Większość suplementów diety, które mają odchudzać tak naprawdę nie robi nic. Dlatego też warto odpowiedzieć sobie pytanie, czy po tego typu produkty warto sięgać gdy chce się schudnąć?

Moim zdaniem, mimo że suplementy diety są całkowicie zbędne i można schudnąć bez ich pomocy, warto je kupić. Może to brzmieć strasznie zagmatwanie, ale już tłumaczę o co mi chodzi.

Po pierwsze, suplementy pomagają podczas procesu odchudzania. Nie zrobią całej pracy za Ciebie, ale poprawiają wyniki o jakieś 10 - 25%. Moim zdaniem to całkiem sporo i dlatego naprawdę warto zainteresować się jednym z nich.

Po drugie mogą działać jak motywator. Jeżeli wstajesz każdego dnia i widzisz opakowanie na biurku, to przypominasz sobie o tym, że odchudzasz się i musisz się pilnować. Poza tym, jeżeli już wydajesz pieniądze na zakup suplementu, to dokonałeś/dokonałaś pewnego rodzaju zaangażowania i będzie Ci dużo dużo trudniej zrezygnować. Wbrew pozorom to właśnie aspekt psychologiczny ma największy wpływ na to, czy danej osobie uda się schudnąć. Dlatego też warto skorzystać z takiej dodatkowej pomocy.

Ok, jeżeli zdecydujesz się na zakup suplementu to możesz wybrać ten, który osobiście polecam swoim klientom - Green Coffee Plus, który zawiera naturalny ekstrakt z ziaren zielonej kawy. Zielona kawa to tak naprawdę zwykła kawa, którą większość z nas pije na co dzień. Różnica polega na tym, że kawa, którą pijemy została poddana obróbce termicznej (tzw. opalaniu) dzięki czemu zmieniła swoje właściwości chemiczne.

Zielona kawa posiada antyoksydant zwany kwasem chlorogenowym. Kwas ten obniża ilość cukru wchłanianego w przewodzie pokarmowym przez co niejako zmusza nasze ciało do korzystania z wcześniej zgromadzonych zasobów w tkance tłuszczowej. Dzięki niemu wymusza zamianę tłuszczu na energię przez co tkanka tłuszczowa szybciej zmniejsza się.

Moi klienci, którym pomagam obserwują przyśpieszenie efektów odchudzania o jakieś 15-25%. Wiec jest to naprawdę sporo. Green Coffee Plus możesz kupić bezpośrednio na stronie producenta, który gwarantuje najniższą cenę i szybką wysyłkę.

Pamiętaj, że suplement nie zrobi wszystkiego za Ciebie. Jeśli będziesz dalej jadła/jadł dużo „śmieci” i nie pomyślisz o dodatkowej aktywności fizycznej to o jakiejkolwiek utracie wagi możesz zapomnieć.

Tak naprawdę wszystko zależy od Ciebie.

Tak jak wspomniałam wcześniej nie ma czegoś takiego jak geny otyłości. co oznacza, że dosłownie każdy może schudnąć. Wystarczy tylko odrobina dobrej woli, wytrwałości oraz przestrzeganie tych trzech prostych zasad, o których wspomniałam wcześniej.

Pamiętaj: jeżeli zmienisz swoje złe nawyki to nie tylko schudniesz, ale zmienisz też swoje życie na lepsze. Wraz z nadmiarowymi kilogramami znikną kompleksy, a Ty staniesz się lepszą wersją siebie. Zresztą sama/sam zobaczysz, że najlepszą rzeczą na świecie jest osiągnięcie wyznaczonego celu, a jeżeli jest to schudnięcie to może to być początek wielkich zmian.

Zostało mi tylko życzyć Ci powodzenia i wytrwałości!

Anna Winiarska

Źródło:

http://pl.healthadvices.eu/odchudzanie-w-3-prostych-krokach/

Ponieważ wspomniałam w treści o Green Coffee Plus to muszę zaznaczyć, że przed zastosowaniem suplementu należy skonsultować się z lekarzem, farmaceutą lub też zapoznać się z ulotką. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki spożycia oraz pamiętać o tym, że zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia są niezbędne do tego by cieszyć się zdrowiem.