Cytrynian magnezu jest to związek chemiczny, który stanowi dobre źródło magnezu. Ten cenny pierwiastek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wchodzi w skład wielu leków (także wydawanych na receptę). Może być przyjmowany profilaktycznie i leczniczo. Cytrynian magnezu jest jedną z najłatwiej przyswajalnych form tego ważnego minerału. Jest to organiczna sól tego pierwiastka, która szybko się wchłania i ma udowodnioną, wysoką przyswajalność (powyżej 90%). Dowiedzmy się więcej, czym jest cytrynian magnezu.
Właściwości cytrynianu magnezu
Magnez pełni bardzo ważną funkcję w działaniu naszego organizmu. Jest jednym z podstawowych składników mineralnych naszego organizmu. Niestety nieodpowiednia dieta, wysoko przetworzona żywność i aktywny tryb życia sprawiają, że w naszej diecie coraz częściej występują niedobory tego ważnego pierwiastka. Wpływają one negatywnie na stan naszego zdrowia i samopoczucia. Co wtedy robić? Odpowiedź jest prosta: wybrać wysokiej jakości preparat z magnezem, który uzupełni niedobór. Powinniśmy docenić właściwości cytrynianu magnezu, bo właśnie on te braki doskonale uzupełnia.
Jakie są więc właściwości cytrynianu magnezu? Co musisz o nim wiedzieć? Przeczytaj, co daje organizmowi suplementacja cytrynianem magnezu.
- przyjmowanie magnezu w suplementach może znacząco zmniejszyć ilość i intensywność migren;
- łagodzi napięcie przedmiesiączkowe, nocne skurcze nóg i objawy zespołu niespokojnych nóg;
- wspomaga budowę stawów, kości, skóry, mięśni, nerwów! Dzięki temu nasz szkielet jest stabilniejszy, a sport czy wysiłek fizyczny nie jest problemem a przyjemnością!
- zapobiega bolesnym skurczom, jest to idealny suplement dla sportowców, pływaków, wyczynowców;
- zapobiega niedowładom, paraliżowi różnych części ciała, nagłej śmierci;
- zapobiega zaparciom, pobudza ruchy jelit, rozluźnia mięśnie gładkie i przesuwa stolec przez przewód pokarmowy;
- obniża ryzyko depresji- badania potwierdziły, że osoby chorujące na depresję mają obniżony poziom magnezu we krwi;
- poprawia jakość spermy i powoduje, że plemniki bardziej się poruszają;
- odżywia nerwy oraz wzmacnia połączenia neuronów. Zaleca się jego stosowanie osobom w podeszłym wieku, dzieciom, uczniom, pracownikom naukowym, studentom, osobom cierpiącym na demencję starczą;
- zwiększa poziom energii;
- wspomaga układ odpornościowy;
- przeciwdziała insulinooporności – insulinooporność jest jedną z głównych przyczyn cukrzycy typu 2.
Jak widać, właściwości cytrynianu magnezu są niesamowite. Właśnie dlatego należy dostarczać codzienne jego odpowiednią dawkę. Kobiety powinny przyjmować cytrynian magnezu w dawce 300 mg, a mężczyźni 400 mg. Warto zauważyć, że w dzisiejszych czasach niedobory magnezu są często spotykane.
Cytrynian magnezu jest bardzo dobrze rozpuszczalny, stabilny oraz biodostępny, dlatego cytrynian magnezu jest jednym z najczęściej polecanych preparatów magnezu w suplementacji. Dodatek witaminy B6 powoduje lepsze przyswajanie (wchłanianie komórkowe) nawet do 40%.
Cytrynian magnezu zapewnia utrzymanie optymalnego stężenia magnezu i właściwy transport mikroelementu do tkanek organizmu. Z tego powodu stosowanie cytrynianu magnezu zaleca się w preparatach z magnezem, niezależnie od formy, w jakiej jest ona udostępniona w sprzedaży. Cytrynian magnezu jest suplementem, który urozmaica dietę i wzbogaca ją w składniki, których poziom w żywności może być zbyt niski. Właściwości cytrynianu magnezu w tym dane dostępne są pod adresem https://ptbo.edu.pl/ oraz inne szczegóły.
Stosowanie cytrynianu magnezu
Profilaktyczne stosowanie cytrynianu magnezu może być konieczne w stanach przewlekłego stresu. Są to: nasilone zmęczenie, obniżony poziom koncentracji, wzmożona drażliwość i problemy ze snem. Stosowanie cytrynianu magnezu może być też konieczne w przypadku pojawienia się bólów mięśni, drżenia rąk oraz bólów głowy. Uzupełnianie magnezu może być także zalecane w okresie rekonwalescencji po długotrwałej chorobie.
Stosowanie cytrynianu magnezu zaleca się również w stanach niedoboru magnezu, w okresach zwiększonego zapotrzebowania na magnez (dzieci w okresie wzrostu, ciąża i laktacja, podeszły wiek), w zapobieganiu miażdżycy, zawałów serca, choroby niedokrwiennej, w zapobieganiu przedwczesnym porodom i kamicy szczawianowej.
Leczniczo preparaty z magnezem podaje się w przypadkach hipomagnezemii, tężyczki utajonej, przy skurczach mięśni, drętwienia kończyn, depresjach, zaburzeniach elektrolitowych, alkoholizmie, stanach przedrzucawkowych i rzucawce.
Stosowanie cytrynianu magnezu jest zabronione w czasie przyjmowania doustnych leków przeciwzakrzepowych.
Bardzo ważne jest prawidłowe stosowanie cytrynianu magnezu. Cytrynian magnezu w formie proszku tj. 3 g (3 miarki) rozpuszczamy w 100-150 ml płynu. Cytrynian magnezu należy spożywać od razu po przygotowaniu. Nie wolno przekraczać zalecanej dziennej dawki. Dawkowanie suplementu w formie kapsułek polega na przyjęciu 1 kapsułki (700 mg cytrynianu magnezu, co daje 112,5 mg jonów magnezu) 1–3 razy dziennie w czasie posiłku.
Działanie cytrynianu magnezu
Działanie cytrynianu magnezu związane jest szczególnie z właściwościami magnezu. Magnez jest jednym z najważniejszych kationów wewnątrzkomórkowych. Stanowi również niezbędny element syntezy i wykorzystania wiązań ATP i GTP. Przyczynia się do uaktywniania ok. 300 enzymów przemiany tłuszczowej, białkowej, węglowodanowej, związków nukleinowych. Ponadto chroni serce i naczynia krwionośne, a także pełni rolę naturalnego czynnika przeciwzakrzepowego.
Cytrynian magnezu bardzo korzystnie działa na naczynia krwionośne i serce. Jakie jest jeszcze działanie cytrynianu magnezu w organizmie? Jaki wpływ ma cytrynian magnezu na nasze samopoczucie i zdrowie? Działanie cytrynianu magnezu w suplemencie pozwoli w krótkim czasie uzupełnić poziom jednego z najważniejszych dla zdrowia pierwiastków, czyli magnezu który:
- ma działanie relaksacyjne i uspokajające (zmniejsza nadpobudliwość komórek nerwowych)
- zapobiega niedotlenieniu mięśnia sercowego;
- hamuje odkładanie się złego cholesterolu w tętnicach;
- zapobiega skurczom i reguluje napięcie mięśni;
- dba o układ odpornościowy;
- usuwa dolegliwości towarzyszące miesiączkowaniu;
- zapobiega tworzeniu się zakrzepów krwi;
- poprawia jakość snu;
- zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy i osteoporozy.
Sole magnezu w większych dawkach mają działanie przeczyszczające. Związki nierozpuszczalne magnezu stosuje się po to, aby zobojętnić kwas solny. Kwas cytrynowy pozwoli pozbyć się mas kałowych w szybki i bezbolesny sposób, a więc przyjmowanie cytrynianu magnezu może pomóc uporać się z zatwardzeniami. Z tego właśnie względu nie zaleca się, aby cytrynian magnezu przyjmowały osoby mające regularnie luźne wypróżnienia. Warto przy okazji mieć na uwadze, że dolegliwości ze strony okrężnicy nie są przeciwwskazaniami do zażywania preparatu.
Przeciwwskazania cytrynianu magnezu
Wiele osób, które chcą zacząć przyjmować preparat, zastanawia się, czy przeciwwskazania cytrynianu magnezu występują. Tak jak większość suplementów diety również cytrynian magnezu ma przeciwwskazania. Przeciwwskazania cytrynianu magnezu dotyczą osób, które są nadwrażliwe na jakikolwiek składnik preparatu lub chorują na:
- hipermagnezemię
- niewydolność nerek
- blok przedsionkowo-komorowy
- hipotonię (niedociśnienie tętnicze)
- myasthenia gravis (grasica)
Zastosowanie cytrynianu magnezu
Zastosowanie cytrynianu magnezu w leczeniu przynosi pozytywne rezultaty. Cytrynian magnezu znalazł szerokie zastosowanie w przemyśle farmaceutycznym. Jest jedną z najczęściej wybieranych form suplementacji magnezu ze względu na to, że doskonale się przyswaja. Jego przyswajalność sięga nawet 90%. Zawartość jonów magnezu (Mg2+) w cytrynianie magnezu wynosi 16–16,5%. Takie zastosowanie cytrynianu magnezu pozwala na uzyskanie ich najwyższego stężenia.
Większość preparatów cytrynianu magnezu ma witaminę B6, która wzmacnia jego wchłanianie. Połączenie tych dwóch związków jest zalecane zwłaszcza w przypadku jednoczesnego występowania ich niedoborów. Jednak w przeciwieństwie do częstych niedoborów magnezu, braki witaminy B6 zdarzają się rzadko.
Cena cytrynianu magnezu
W aptekach możemy kupić cytrynian magnezu w proszku i cytrynian magnezu w tabletkach. Cena cytrynianu magnezu w proszku (dobrej jakości) to około 60 zł za 1000 g produktu. Proszek cytrynian magnezu sprzedawany jest zazwyczaj w opakowaniach po 50 g i 250 g, za które zapłacimy odpowiednio 15 zł i 50 zł. Z kolei opakowanie cytrynian magnezu 100 g kupimy za średnio 26 zł.
Od czego zależy cena cytrynianu magnezu?. Może ona zależeć od jakości i marki produktu. Przy wyborze suplementu warto zwracać uwagę na producentów, gdyż tańsze preparaty mogą być słabiej przyswajalne i rozpuszczalne. Warto zwrócić uwagę na to, że warto kupić cytrynian magnezu w proszku. Wyjdziemy na tym lepiej niż gdybyśmy musieli kupić tabletki. Zaletą tabletek jest to, że są one odporne na działanie czynników zewnętrznych oraz zachowują najwyższą trwałość podczas przechowywania.
Gdzie kupić cytrynian magnezu
Wszyscy, którzy chcą dowiedzieć się, gdzie kupić cytrynian magnezu, powinni odwiedzić strony internetowe aptek. Apteka internetowa jest miejscem, gdzie wszyscy mogą kupić wszystkie leki, nie wychodząc z domu. W skład ich bogatej oferty wchodzą m.in. wyroby medyczne, suplementy diety, medykamenty bez recepty, sprzęt medyczny i kosmetyki. Wszystkie leki są odpowiednio opisane, ze szczególnym uwzględnieniem składu, przeciwwskazań, zaleceń co do stosowania.
Materiał zewnętrzny
