Jedzenie ma ogromny wpływ na sen. Niektóre pokarmy pomagają zniwelować stres, dzięki czemu łatwiej nam się zrelaksować i zasnąć. Inne natomiast mogą nas pobudzać i utrudniać zasypianie. Jak zatem powinna wyglądać dieta na zdrowy sen? Co warto jeść, by dobrze spać? Podpowiadamy.
Czy dieta ma wpływ na sen?
Jak najbardziej! To, co jemy, ma ogromny wpływ na nasz organizm. Rzutuje to również na jakość snu. Odpowiednia dieta może pomóc Ci spać lepiej i być bardziej wypoczętym. Sen daje organizmowi możliwość regeneracji, dlatego tak ważne jest, byśmy dostarczali mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dotyczy to zarówno mikroelementów, jak i witamin.
Co jeść, żeby dobrze spać?
Dieta bogata w pewne składniki odżywcze może ułatwić zasypianie i zniwelować problemy ze snem. Oto kilka propozycji:
- produkty bogate w tryptofan. Tryptofan to aminokwas, który jest prekursorem melatoniny. Szczególnie bogate w ten składnik są m.in. jaja, mięso, ryby i nabiał. Dobrym źródłem serotoniny są również banany;
- orzechy i nasiona bogate w magnez. Magnez pomaga się zrelaksować i ma działanie uspokajające. Jego dobre źródła to między innymi orzechy włoskie, migdały, siemię lniane, nasiona dyni i kasza gryczana;
- owoce i warzywa bogate w witaminę C. Witamina C jest antyoksydantem, który pomaga zwalczać stres oksydacyjny i wolne rodniki. Dobre źródła witaminy C to między innymi czerwona i żółta papryka, natka pietruszki oraz owoce cytrusowe;
- produkty bogate w witaminy z grupy B. Witaminy te są niezbędne dla prawidłowej pracy układu nerwowego. Witamina B6 pomaga zwalczać stres, a witamina B9 (kwas foliowy) i witamina B12 pomagają regulować sen. Cenne źródła witamin z grupy B to m.in. drożdże, czerwone mięso i rośliny strączkowe.
Zioła na dobry sen
Picie ziołowych naparów może ułatwić zasypianie i wspomóc walkę z bezsennością. Zioła w naturalny sposób pomagają wyciszyć organizm, ukoić nerwy oraz zapewnić zdrowy wypoczynek.
Najlepsze zioła na dobry sen to m.in.:
- melisa lekarska,
- kozłek lekarski,
- męczennica cielista,
- dziurawiec zwyczajny,
- rumianek pospolity,
- szałwia lekarska.
Ziołowe napary są łagodne i bezpieczne dla organizmu. Pamiętajmy jednak o tym, żeby zioła przyrządzać i dawkować zgodnie z zaleceniami producenta. W przypadku przyjmowania leków decyzję o stosowaniu ziół warto skonsultować z lekarzem.
Najczęstsze błędy, które utrudniają sen i zasypianie
Problemy ze snem dotyczą bardzo wielu osób. Często jest to wynik błędów, które utrudniają sen i zasypianie. Oto najczęstsze z nich:
- jedzenie przed snem. Zalecane jest, by ostatni posiłek zjadać na 2-3 godziny przed zaśnięciem. Spożywanie ostatniego posiłku krótko przed spaniem utrudnia zasypianie i dodatkowo zaburza trawienie;
- nadmierna ilość tłuszczu i cukru. Nadmiar tych składników bezsprzecznie przyczynia się do pogłębiania się problemów ze snem. W trosce o zdrowy i komfortowy sen warto ich unikać, zwłaszcza w porze kolacji;
- nadmiar kofeiny. Zbyt duża ilość bogatych w kofeinę kawy lub czarnej herbaty pobudza i utrudnia sen. Dlatego warto ograniczyć spożycie kofeiny – szczególnie w godzinach popołudniowych i wieczornych;
- stres. Stres jest bez wątpienia czynnikiem, który utrudnia sen. Dlatego warto nie tylko unikać stresujących sytuacji, ale także rozwijać umiejętność radzenia sobie ze stresem;
- zbyt mało ruchu. Aktywność fizyczna pomaga dotlenić organizm, pomaga się zrelaksować i ułatwia zasypianie. Zalecana jest zwłaszcza aktywność fizyczna na świeżym powietrzu.
- źle dobrany materac. Zarówno zbyt twardy, jak i zbyt miękki materac, mogą utrudniać nocny wypoczynek. Warto zainwestować w materac o odpowiedniej twardości, dostosowany do potrzeb naszego ciała;
- zbyt duża ilość snu. Nadmiar snu jest tak samo szkodliwy, jak jego niedobór. Dobrze więc utrzymywać regularny tryb snu, spać odpowiednio długo i budzić się możliwie o tej samej porze każdego dnia.
Sen to jedna z podstawowych potrzeb człowieka. Regenerujący wypoczynek nocny przyczynia się do zachowania zdrowia i utrzymania dobrego samopoczucia. Warto zatem zadbać o to, aby w naszej diecie nie zabrakło produktów, które w naturalny sposób ułatwiają zasypianie i w widoczny sposób wpływają na komfort snu. Zmiany niezdrowych nawyków będą tutaj świetnym dopełnieniem.
