Od kilku lat można zauważyć, że nordic walking staje się bardzo popularny na terenie całej Europy także w naszym kraju. Tak bardzo popularne chodzenie z kijkami zyskuje sobie zwolenników, gdyż nie wymaga dużych przygotowań od osoby, która chce zająć się taką aktywnością, a jednocześnie można ten sport uprawiać praktycznie wszędzie.
Patrząc na osoby, które uprawiają nordic walking możemy mieć wrażenie, że wyglądają tak, jakby potrzebowali jeszcze nart i nieco śniegu. Jednak nie jest tak do końca. Kijki tylko przypominają te do nart są inne pod względem rozmiarów jak i też pod kątem wagi. Również technika prawidłowego chodzenia w nordic walikg jest zupełnie inna niż ta przy biegach narciarskich.
Czy to tylko chodzenie z kijkami? I tak i nie. Przede wszystkim nordic walking gwarantuje angażowanie bardzo wielu mięśni i to jest jego wielką zaletą w stosunku do zwykłego spaceru. Zanim rozpoczniemy chodzenie z kijkami musimy poznać prawidłową technikę takiego marszu. Oczywiście równocześnie musimy zadbać o to, by wyposażyć się w odpowiednie kijki.
Jak wybrać kijki do nordic walking?
Musimy udać się do sklepu i sprawdzić, czy kijki nie są za ciężkie. W sprzedaży znajduje się bardzo wiele różnorakich modeli, spośród których można wybrać jakieś odpowiednie dla siebie. Poza tym trzeba także spojrzeć na rączki, które powinny mieć wygodny kształt oraz odpowiednie pokrycie, dzięki którym będą wygodne. Patrzmy także na to jak kijki są zakończone. Najlepsze będą takie, które mają ostre zakończenie, gdyż będą się dobrze wbijać w podłoże.
Gdy chodzimy po chodnikach, powinniśmy mieć odpowiednie nakładki z gumy, które będą odbijały kijek od twardego podłoża. Kijki do nordic walking są inne niż kijki trekkingowe przeznaczone do trudnego terenu czy też zwykłe kijki narciarskie. Można je odróżnić tym, że przy tych do nordic walkingu znajdują się specjalne rękawiczki przy rączkach. Długość kupowanych kijków należy dopasowywać, gdy mamy na sobie te buty, w których będziemy ćwiczyć. Stajemy prosto i trzymając kijek, staramy się zgiąć rękę pod kątem prostym w łokciu. Robimy to równolegle do podłoża. Gdy kijek jest pionowo, to znaczy, że znaleźliśmy odpowiednią dla siebie długość.
Nordic walking – prawidłowa technika
Nie jest to zwykłe chodzenie, dlatego w tracie uprawiania tego sportu powinno się pamiętać przynajmniej o kilku istotnych kwestiach:
- wyprostowana sylwetka,
- brzuch wciągnięty,
- łokcie proste,
- kroki muszą być naturalne, nie staramy się ich wydłużać sztucznie,
- stawiamy stopę na pięcie i dalej ciągniemy palce, odbicie z dużego palca.
- wbijamy kije w podłoże pod kątem 60 stopni.
Początek może okazać się trudny, gdyż będzie trudno zachowywać taką pozycję jak opisana. Z czasem jednak wejdzie to w nawyk i stanie się naturalne. Pamiętajmy, by na początku siebie kontrolować czy utrzymujemy właściwą postawę.
Nordic walking dla seniora
Powszechnie uważa się, że nordic walking to idealny sport dla seniorów. Nie ma tutaj jakiegoś bardzo dużego obciążania organizmu. Można spokojnie iść w dopasowanym do swoich możliwości tempie. Jednocześnie jest to aktywność fizyczna, w trakcie której pracują wszystkie mięśnie, poprawia się krążenie funkcjonowanie układu oddechowego oraz mocno pracuje się nad kondycją fizyczną i poprawą zdrowia. Przy nordic walking pracują również mięśnie górnych części ciała, co nie ma miejsca przy zwykłym marszu. Mówi się nawet o tym, że w tym czasie pracuje około 90 % wszystkich naszych mięśni.
Senior spokojnie na taki trening może wyjść z inną osobą, dlatego będzie czuł się bezpieczniej, a jednocześnie będzie to również aktywować towarzysko taką osobę, co w starszym wieku także jest istotną kwestią.
Gdy stosujemy kijki, dbamy o to, by nie doprowadzać do nadwyrężania stawów co dzieje się przy zwykłym marszu. Po dłuższym okresie treningu można spokojnie liczyć na to, że nordic walking zdecydowanie poprawi nasze samopoczucie, da dużo energii i zadowolenia. Dlatego jeśli do tej pory nie znaleźliśmy dla siebie idealnej formy aktywności rzeczywiście warto wybrać nordic walking.
