Depresja poporodowa – jak sobie z nią radzić i gdzie szukać pomocy?

Depresja poporodowa to poważne schorzenie, które może dotknąć każdą matkę po porodzie. Zmiany nastroju, problemy ze snem czy jedzeniem, mogą zdecydowanie zakłócić radość z narodzin nowego członka rodziny. Dowiedz się, jak rozpoznać objawy depresji poporodowej, jak sobie z nią radzić, kiedy szukać profesjonalnej pomocy i gdzie znaleźć wsparcie.

Objawy depresji poporodowej

Pierwszym krokiem w pokonaniu depresji poporodową jest jej rozpoznanie. Depresja poporodowa, znana również jako PPD, jest poważnym schorzeniem psychicznym, które może dotknąć kobiety po porodzie. W przeciwieństwie do „baby blues", który jest krótkotrwałym stanem emocjonalnym występującym u wielu nowych mam, depresja poporodowa jest o wiele bardziej intensywna i może trwać znacznie dłużej.

Objawy depresji poporodowej obejmują zazwyczaj:

• intensywne uczucie smutku, 
• uczucia nadmiernej odpowiedzialności,
• poczucie winy,
• brak radości z życia, 
• trudności w nawiązywaniu więzi z dzieckiem.

 Objawy depresji poporodowej nie ograniczają się jednak tylko do sfery emocjonalnej. Mogą występować także fizyczne oznaki tej choroby, takie jak:

• zaburzenia snu – trudności z zasypianiem i przesypianiem nocy, lub nadmierna senność, zmiany apetytu, 
• spadek energii,
• trudności z koncentracją.

Objawy depresji poporodowej mogą wystąpić niemal od razu po porodzie, ale zdarza się, że pojawiają się dopiero po kilku tygodniach, a nawet miesiącach. Mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, a w niektórych przypadkach nawet dłużej. Wszystko zależy od indywidualnej sytuacji kobiety, jej predyspozycji genetycznych, wsparcia społecznego i czynników.

Istotne, aby nie ignorować objawów depresji poporodowej. Nieleczona, może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak problemy w relacji z dzieckiem, trudności w realizacji codziennych zadań, a nawet do chronicznej depresji lub lęku. Dlatego tak ważne jest, aby szukać pomocy, kiedy zauważymy u siebie jakiekolwiek objawy depresji poporodowej.

Leczenie depresji poporodowej 

Podczas walki z depresją poporodową, kluczowe znaczenie ma samoakceptacja. Akceptacja własnej sytuacji i emocji to pierwszy krok na drodze do zdrowia. Warto mówić o swoich uczuciach, nie tłumić ich i nie bagatelizować. Trudności po porodzie są normalne – nie jesteś w tym sama i nie musisz wstydzić się swoich odczuć.

Dbając o zdrowie fizyczne, możemy zwiększyć swoje szanse na pokonanie depresji poporodowej. Dobrze zbilansowana dieta, regularny sen oraz aktywność fizyczna, nawet w postaci krótkiego spaceru, mogą przynieść znaczne korzyści.

Zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak zdrowie fizyczne. Medytacja, techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, czy mindfulness, mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawić samopoczucie. Nie bój się także poświęcić czasu na to, co sprawia Ci przyjemność i pomaga zrelaksować – jak np. lektura ulubionej książki, słuchanie muzyki, czy długa kąpiel.

Wsparcie w depresji poporodowej

Wsparcie ze strony najbliższych – partnera, rodziny i przyjaciół, jest nieocenione w procesie radzenia sobie z depresją poporodową. Otwarty dialog na temat tego, czego doświadczasz, może pomóc Ci poczuć się mniej osamotniona i zrozumiana.

Zarządzanie codziennymi obowiązkami związanymi z opieką nad dzieckiem i domem może być przytłaczające. Nie bój się prosić o pomoc w karmieniu dziecka, robieniu zakupów, czy sprzątaniu. Możliwość odpoczynku i chwili dla siebie jest niezwykle ważna w procesie powrotu do zdrowia.

Kiedy i gdzie szukać profesjonalnej pomocy?

Jeżeli mimo podjęcia prób samopomocy, objawy depresji poporodowej utrzymują się lub nasilają, warto szukać pomocy. Skonsultowanie się ze specjalistą jest również zalecane, gdy objawy depresji są intensywne lub masz myśli samobójcze. Właściwie prowadzona terapia może znacząco przyspieszyć proces powrotu do zdrowia i pomóc w radzeniu sobie z objawami depresji.

W leczeniu depresji poporodowej dostępne są różne formy terapii:

• terapia indywidualna z psychologiem lub psychiatrą może pomóc zrozumieć źródło Twoich odczuć i nauczyć strategii radzenia sobie z nimi;
• terapia grupowa może być szczególnie pomocna dla kobiet, które czują się samotne w swoim doświadczeniu, a wymiana myśli i uczuć z innymi osobami w podobnej sytuacji może przynieść ulgę;
• farmakoterapia, czyli leczenie farmakologiczne, w niektórych wypadkach mogą być ważnym elementem terapii. 

Do specjalistów, którzy mogą pomóc w walce z depresją poporodową, należą psychiatrzy, psycholodzy, terapeuci, a także doradcy laktacyjni. Każdy z nich pełni inną rolę i może pomóc na różnych etapach procesu leczenia. Pomoc specjalistów można znaleźć w przychodniach zdrowia psychicznego, szpitalach, prywatnych gabinetach, a także dzięki telemedycynie, która umożliwia konsultacje online. 

Cennym źródłem informacji i wsparcia dla kobiet cierpiących na depresję poporodową jest również Internet. Istnieją strony internetowe, fora, blogi, podcasty, a nawet webinary dedykowane tematyce zdrowia psychicznego po porodzie. Znajdziesz tam historie innych kobiet, które przeszły przez podobne doświadczenia, a także praktyczne porady i wskazówki dotyczące radzenia sobie z objawami depresji. Lokalne i krajowe grupy wsparcia są także cennym źródłem pomocy dla kobiet doświadczających depresji poporodowej. Uczestnictwo w takiej grupie daje możliwość wymiany doświadczeń, zrozumienia, że nie jesteś w tym sama i uzyskania dodatkowego wsparcia.

Pamiętaj, że szukanie pomocy nie jest oznaką słabości, ale siły. Depresja poporodowa jest chorobą, która może dotknąć każdą kobietę, a szukanie pomocy jest kluczowym krokiem na drodze do zdrowia. Pamiętaj, że zawsze jest pomoc dostępna, niezależnie od tego, jak ciężka wydaje się sytuacja.

Źródła:

1. Stewart, D. E., Robertson, E., Dennis, C. L., Grace, S. L., & Wallington, T. (2003). Postpartum Depression: Literature Review of Risk Factors and Interventions. University Health Network Women’s Health Program for Toronto Public Health.
2. O'Hara, M. W., & McCabe, J. E. (2013). Postpartum Depression: Current Status and Future Directions. Annual Review of Clinical Psychology, 9, 379–407.
3. Sockol, L. E., Epperson, C. N., & Barber, J. P. (2013). Preventing postpartum depression: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 33(8), 1205–1217.
4. Goodman, J. H. (2009). Women's attitudes, preferences, and perceived barriers to treatment for perinatal depression. Birth, 36(1), 60–69.