Do kalendarzowego lata został trochę ponad miesiąc. Ta wizja nie brzmi optymistycznie, szczególnie dla kobiet (bo to im dedykujemy ten tekst), które zostawiły walkę o szczupłą sylwetkę na ostatni moment. W tym artykule proponujemy sposoby na to, jak ujędrnić ciało bez wychodzenia z domu i wydawania pieniędzy na drogie zabiegi. Jedyne, czego będziesz potrzebować to regularność i czas.
Nie szukaj wymówek
Mam złe geny, nie mam czasu, moje ciało jest uparte, nie dam rady – znasz te wymówki? Jeśli tak, prawdopodobnie należysz do tej grupy kobiet, które wychodzą z założenia, że nie ma dla nich ratunku. Nic bardziej mylnego. Choć na dziedziczone geny ma się niewielki wpływ, to jednak na własne decyzje i poczynania już tak. To Ty decydujesz, czy korzystasz z windy, czy schodów. To od Ciebie zależy, czy wybierasz wieczór przed telewizorem, czy na macie do ćwiczeń.
Prawda jest taka, że diety cud przynoszą więcej szkód niż pożytku, a nawet najlepsze zabiegi nie dają stuprocentowej gwarancji na to, że skóra osiągnie wymarzony wygląd. Niestety brak świadomości i stosowane chwyty marketingowe wpływają na to, że większość kobiet sądzi, że tylko produkt X jest w stanie poprawić ich wygląd i samopoczucie.
Sprawdź także: Nie musisz być ekspertem, by żyć zdrowo
To ostatni dzwonek, by zadbać o swoją kondycję i ciało. Niestety miesiąc to za mało, by naprawić błędy, które popełniało się przez miesiące czy lata, jednak ten miesiąc może być początkiem pięknej relacji ze zdrowszym życiem i lekcją na przyszłość.
Dieta to podstawa
Nawet najbardziej aktywne osoby powiedzą, że bez diety nie osiągnęłyby tak spektakularnych efektów. Choć do wakacji został ponad miesiąc, to jednak zdrowotne skutki zmiany nawyków żywieniowych można odczuć już po pierwszym tygodniu.
Okres letni to czas, kiedy gruczoły potowe pracują na większych obrotach. Organizm wydala z siebie więcej wody niż zwykle, a to oznacza, że trzeba regularnie uzupełniać płyny, by nie dopuścić do odwodnienia, które latem jest dość powszechne. Poza tym regularne picie wody sprzyja eliminacji cellulitu na udach i pośladkach. Woda wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu i nadmiernego apetytu. Odpowiednia ilość wody? Nie ma uniwersalnej wartości. Należy pić 0,04 litra na każdy kg masy ciała (np. osoba o wadze 60 kg powinna pić 2,4 litra wody dziennie).
Staraj się wybierać niskoprzetworzone produkty żywnościowe. Choć współcześnie jest to nie lada wyzwanie, to jednak misję tę ułatwić może czytanie etykiet produktów. Im krótszy skład, tym lepszy jakościowo produkt. Pamiętaj, że latem dostęp do świeżych owoców i warzyw jest znacznie łatwiejszy, warto więc z tego skorzystać. Owoce i warzywa są nie tylko źródłem wielu witamin, ale także wypełniają żołądek, dając długotrwałe uczucie sytości. Poza tym sałatka stanowi lekkostrawne danie, które może być dobrą alternatywą na ostatni posiłek.
Sprawdź, czym jest dieta RAW?
Nie głodź się i staraj się jeść regularnie. Dzięki temu zapewnisz swojemu organizmowi aktywne procesy metaboliczne. Głodówka przyczynia się do wzrostu poziomu kortyzolu. W konsekwencji organizm produkuje większą ilości insuliny, która wywołuje zwiększoną ochotę na słodycze. Pomijanie bądź rezygnacja z posiłków w ciągu dnia sprzyja przejadaniu się w porze wieczornej, zwłaszcza słodkimi produktami (nawet mimo bardzo silnej woli). Stosuj zasadę ,,mniej, a częściej’’, a na pewno wyjdzie Ci to na zdrowie. Dodatkowo możesz wzbogacić swoją dietę o kapsułki Pokrzywa Indyjska. Pokrzywa ma właściwości moczopędne, jednak dzięki temu wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn i złogów.
I w końcu aktywność fizyczna
Udokumentowano, że codzienna aktywność fizyczna wydłuża życie. Jest to też dobry sposób na poprawienie swojej kondycji i wzmocnienie całego ciała. Aby ujędrnić ciało, wybieraj ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśni, a więc ćwiczenia całego ciała, ćwiczenia kardio, interwały.
Dla laików: zarówno ćwiczenia kardio jak i treningi interwałowe sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej. Charakteryzują się tym, że duże znaczenie ma w nich tętno (HR). Ćwiczenia są krótkie, jednak bardzo intensywne, np. 15-sekundowy sprint na maksymalnym poziomie intensywności (80-90% HRmax). Poszczególne aktywności są powtarzane z większą lub mniejszą intensywnością.
Jeśli nie jesteś miłośnikiem ćwiczeń, staraj się wybierać proste rozwiązania: schody zamiast windy, półgodzinny spacer, samochód zastąp rowerem. W parze z odpowiednim sposobem odżywiania efekty ujędrnienia ciała pojawią się szybciej, niż myślisz. W celu zredukowania tkanki tłuszczowej można uzupełnić swoją dietę o suplement Olimp Thermo Speed Extreme. Jego składniki posiadają właściwości termogeniczne przy jednoczesnych właściwościach antykatabolicznych, co oznacza, że wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, nie narażając utraty tkanki mięśniowej.
Zabiegi kosmetyczne do wykonania w domu
Ujędrnianiu ciała sprzyjają także drobne zabiegi, które możesz wykonać w domu. Najważniejsza jest jednak regularność i zaangażowanie. Nie musisz chodzić do salonu piękności, by zafundować sobie codzienny masaż. Po kąpieli używaj balsamu do ciała i przy pomocy własnych rąk masuj całe ciało, wcierając w nie ulubiony balsam. Raz w tygodniu spraw sobie peeling w celu usunięcia zrogowaciałego i obumarłego naskórka. Pamiętaj o odpowiednim nawilżeniu po takim zabiegu.
Jeśli masz problem z cellulitem, warto byś zainteresowała się produktem Rilastil Intensive. Ten preparat sprzyja zmniejszeniu widoczności tzw. pomarańczowej skórki, a w połączeniu z codzienną aktywnością fizyczną może dużo zdziałać. Pamiętaj o pielęgnacji biustu. W tym celu zapoznaj się z produktem Lierac Bust Lift, który zawiera kwas hialuronowy i AHA (kwasy alfa-hydroksylowe), które wspierają proces ujędrniania skóry w okolicach biustu i wspomagają redukcję przebarwień.
