Spalanie tkanki tłuszczowej

Spalanie tkanki tłuszczowej

Odchudzanie to temat rzeka, a ile osób, tyle opinii, porad i wskazówek, jak robić to skutecznie, szybko i najlepiej… bez jakichkolwiek wyrzeczeń.

Czym innym jest jednak utrata kilogramów (które w dużej mierze mogą być efektem usuwania wody z organizmu), a czym innym spalanie tkanki tłuszczowej. To drugie to już wyższa szkoła jazdy.

Poniżej przedstawiamy ranking najlepszych spalaczy tłuszczu.

Jak najefektywniej spalać tkankę tłuszczową?

Proces odchudzania można podzielić na dwie części: 70% stanowi odpowiednia dieta, a 30% to ćwiczenia siłowe i ćwiczenia cardio. W obu grupach można znaleźć zarówno produkty, jak i konkretne ćwiczenia, które wspomagają walkę z tkanką tłuszczową.

Należy jednak uzbroić się w cierpliwość i nie oczekiwać, że efekty będą widoczne już po tygodniu, a tym bardziej w miejscach, z których usuwanie tkanki tłuszczowej, jest procesem długotrwałym i mozolnym.

Po pierwsze postaw na trening cardio. Trening cardio to typ treningu aerobowego, który pobudza do działania całe ciało. Nazwa cardio pochodzi stąd, że przyspiesza on tętno. Jeśli walczymy z tkanką tłuszczową, to żelazną zasadą takiego treningu jest to, żeby utrzymywać aktywność organizmu na najwyższych obrotach tętniczych, czyli w tzw. strefie fat burning (60 a 70% tętna maksymalnego).

Działanie ćwiczeń cardio polega na tym, że zwiększają one zapotrzebowanie na energię, którą to organizm pobiera ze zgromadzonych zapasów tłuszczu. Do popularnych aktywności cardio należą treningi interwałowe, jazda na rowerze, bieganie, pływanie, skakanie na skakance.

Po drugie – trening na czczo. Mimo że jest wielu przeciwników tej metody, udokumentowano, że trening wykonywany na tzw. pusty żołądek sprzyja zwiększaniu spalania kalorii w ciągu dnia, a tym samym przekłada się na zwiększone spalanie tłuszczu.

Trening na czczo to duże obciążenie dla organizmu ze względu na to, że ośmiogodzinny sen to dla organizmu niemalże głodówka. We krwi krąży wtedy niewielka ilość glukozy i z tego powodu organizm, jako źródło energii podczas wysiłku, odbiera sobie zgromadzone pokłady tłuszczu.

Przeciwnicy treningów na czczo usprawiedliwiają swoje podejście tym, że w tego typu treningach istnieje większe ryzyko katabolizmu, czyli rozpadu mięśni.

Po trzecia – nie głodź się. eśli myślisz, że rezygnowanie z konkretnych posiłków przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej, to pora byś dowiedział się, że jest zupełnie odwrotnie. Mimo że żyjemy w czasach, kiedy niemożliwe jest to, by na półkach zabrakło produktów żywnościowych, organizm jest nastawiony na tryb czuwania i stan najwyższej gotowości.

Niedostarczanie pożywienia to dla niego sygnał, że zbliża się okres głodu (odziedziczyliśmy to po naszych przodkach z paleolitu), a co za tym idzie – warto się uzbroić w zapasy energii, żeby przetrwać ten czas. Często jednak zapasy te są niczym innym jak gromadzeniem tkanki tłuszczowej, która (obok glukozy) stanowi dla organizmu główne źródło energii do funkcjonowania.

---

Sprawdź także, w jaki sposób działają spalacze tłuszczu!

---

Produkty przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej

Odpowiednia dieta stanowi podstawę prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale także wpływa na procesy trawienne i metaboliczne.

Istnieje pewna grupa produktów, których dodawanie do posiłków i spożywanie na co dzień mogą wpłynąć na poprawę metabolizmu, a tym samym przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Do takich produktów należą m.in.

• tłuszcze – tłuszcze, aby spalić tkankę tłuszczową? Tak. Chodzi o zdrowe tłuszcze, które można znaleźć m.in. w rybach morskich. Są one bogatym źródłem kwasów omega-3. Te zaś zawierają cenne kwasy DHA i EPA.

Przyczyniają się one do wspomagania działania leptyny – hormonu odpowiedzialnego za odczuwaną sytość. Równie cennym źródłem zdrowego tłuszczu jest olej lniany. Zawiera on CLA ,czyli kwas linolowy, który wspomaga rozpad komórek tłuszczowych.

• błonnik – szczególnie ten, znajdujący się w roślinach strączkowych. Zauważono, że wpływa on korzystnie na procesy detoksykacji i oczyszczania ze złogów, skutecznie spala tłuszcz z okolic brzucha, a dodatkowo przyczynia się do odczuwania sytości.
• cytrusy – a w szczególności cytryna i grejpfruty. Cytrusy są bogate w witaminę C, która jest silnym przeciwutleniaczem. Nie tylko chroni przed wolnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym, ale też bierze udział w produkcji L-karnityny.

Dzięki temu aminokwasowi tłuszcz jest stale przemieniany w źródło energii, dzięki czemu nie odkłada się. Zaleca się wypijanie na czczo szklanki wody z cytryną. To pobudza i usprawnia pracę jelit.

• Chude mięso, a zwłaszcza cielęcina, która jest skarbnicą L-karnityny. O L-karnitynie napisaliśmy już w kontekście cytrusów. Zależność jest taka, że im więcej L-karnityny w codziennej diecie, tym większe spalanie tkanki tłuszczowej.
• Zielona herbata – zawiera katechiny. Są to związki należące do antyoksydantów, a ich największa aktywność rozpoczyna się w trakcie wysiłku fizycznego, dlatego też wskazane jest picie zielonej herbaty bezpośrednio przed planowanym treningiem.
• Czerwona herbata – bogata w garbniki, teinę i enzymy, które wspierają metabolizm tłuszczów. Do tego czerwona herbata współpracuje z polifenolami. Dzięki temu wzmaga się zapotrzebowanie organizmu na tłuszcz komórkowy, którego źródłem stają się zmagazynowane pokłady tłuszczu.
• Pieprz i papryczka chili – stanowią źródło kapsaicyny, która wpływa korzystnie na procesy metaboliczne. Znamy wyrażenie, że pewne składniki są w stanie ,,podkręcić’’ metabolizm. Takie funkcje posiada właśnie kapsaicyna – sprzymierzeniec szczupłej sylwetki.

---

Przeczytaj: Odchudzanie TOP 10 produktów. Liporedium, Calominal i inne – przegląd

---

Należy pamiętać, że suplementy diety stanowią dodatek do codziennej diety, nie są one jednak w stanie zastąpić pełnowartościowych posiłków.

Do tego równie ważne jest zadbanie o codzienną aktywność fizyczną, gdyż zarówno zdrowa i zbilansowana dieta, jak i codzienne ćwiczenia stanowią podstawę prawidłowego funkcjonowania organizmu.