Aby przez długi czas zachować zdrowie i nienaganną sylwetkę należy dbać swój styl życia. Składa się on z wielu czynników, jednak jednym z najważniejszych jest odpowiednie żywienie. Wskutek spożywania nadmiernej ilości niektórych pokarmów z biegiem czasu może dojść do rozwinięcia się poważnych chorób. Dlatego warto pamiętać o 5 podstawowych zasadach zdrowego odżywiania.
1. Spożywanie posiłków o regularnych porach
Każdy zdrowy człowiek powinien spożywać 4-5 posiłków dziennie, co około 3-4 godziny. Dzięki temu nasz organizm będzie otrzymywał stałą dawkę wartości odżywczych i nie będzie potrzebował dodatkowych przekąsek. Regularne odżywianie może również przyśpieszyć nasz metabolizm i uchronić przed skokami wagi.
Często jesteśmy zapracowani i nie mamy czasu na przygotowanie takiej liczby potraw, dlatego warto wybrać Catering Premium, który dostarczy nam gotowe, zdrowe i dobrze zbilansowane posiłki o ustalonej przez nas kaloryczności, dzięki czemu pożegnamy problem braku regularności spożywania pokarmów.
2. Warzywa i owoce należy spożywać jak najczęściej
Do każdego posiłku powinniśmy spożywać porcję warzyw lub owoców. Dziennie należy przyjmować ich minimum 400 g. Ich prozdrowotne działanie zna już chyba każdy. Dostarczają nam szeregu witamin, minerałów, a także błonnika. Dodatkowo mają działanie antyoksydacyjne i stymulują nasz układ immunologiczny. Zwiększają też objętość posiłku i nie mają wiele kalorii.
3. Odpowiednie nawodnienie organizmu
Woda nie tylko wspiera metabolizm i oczyszcza organizm, ale także zmniejsza uczucie głodu. Dodatkowo to bogate źródło minerałów. Każda osoba codziennie powinna pić minimum 1,5-2 l wody. Należy pamiętać, że spożywamy ją również w potrawach, na przykład w zupach, a także w sokach lub produktach mlecznych. Z diety należy wyeliminować wszystkie słodzone napoje i wody smakowe.
4. Ograniczenie spożycia tłuszczy i słodyczy
Jeżeli chcemy odżywiać się zdrowo, powinniśmy wyeliminować z naszej diety słodycze, które nie tylko są bardzo kaloryczne, ale także zawierają sacharozę i tłuszcz. Często w ich skład wchodzą nasycone kwasy tłuszczowe, które mają niekorzystny wpływ na nasz organizm. Wysokie spożycie tłuszczów zwierzęcych, które również są bogate w te związki, zwiększa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy i nowotworów. Dlatego warto sięgnąć po tłuszcz roślinny.
5. Spożywanie produktów pełnoziarnistych
W większości naszych posiłków powinny znajdować się produkty zbożowe, najlepiej pełnoziarniste. Zalicza się do nich makarony, ryże i kasze, a także pieczywo razowe. Zawierają dużo witamin, szczególnie z grupy B, składników mineralnych i błonnika pokarmowego.
