Codzienny stres, pęd życia, natłok obowiązków zarówno w pracy, jak i w domu, niespodziewane problemy… to tylko kilka z czynników, które powodują, że właściwe odżywianie, odpoczynek i regeneracja, czy dbanie o własny organizm spada na dalszy plan. Odczuwamy wówczas zmęczenie i spadek energii. Daje o sobie znać również obniżona odporność. Jak temu zapobiec? Jakie witaminy na wzmocnienie są najlepsze?
Witaminy biorące udział we wzmacnianiu organizmu
Aby prawidłowo funkcjonować, nasz organizm potrzebuje niezbędnych witamin i minerałów. Spośród nich można wyróżnić kilka, których dostarczanie do organizmu jest szczególnie ważne. Są to witaminy z grupy B, witamina C, D, E oraz kwas foliowy.
Ich działanie wspiera układ odpornościowy na trzech poziomach. Jest to:
- bariera fizyczna w postaci skóry i śluzówki, gdzie istotne jest działanie witaminy C i E;
- odporność komórkowa, którą wspomagają witaminy B6, B12, C, D, E i kwas foliowy;
- produkcja przeciwciał, odbywająca się z udziałem wszystkich witamin i mikroelementów z wyłączeniem witaminy C.[1]
Witaminy na wzmocnienie stanowią pewien kompleks, który powinien być dostarczany wraz z odpowiednią dietą oraz uzupełniany w postaci wysokiej jakości suplementów.
Jakie działanie wykazują najważniejsze witaminy?
Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który poza licznymi właściwościami wpływa również na procesy odpornościowe. Bierze udział w produkcji przeciwciał i przyczynia się do skutecznej walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Witamina E zwana również „witaminą młodości” wpływa na wydolność mięśni i wspiera funkcjonowanie wzroku.[2]
Witaminy na wzmocnienie z grupy B oraz kwas foliowy również biorą udział we wspieraniu procesów i reakcji odpornościowych. Kwas foliowy dodatkowo bierze udział również w syntezie kwasów nukleinowych, z których powstaje DNA i ma działanie krwiotwórcze. Za prawidłowe funkcjonowanie kości i pomoc w utrzymywaniu ich we właściwej kondycji, odpowiada między innymi witamina D.[3]
Mikroelementy pomagające dbać o odporność
Wśród minerałów, biorących udział we wzmacnianiu organizmu znajduje się m.in. żelazo, selen i cynk. Żelazo bierze udział w procesach związanych z budowaniem odporności i wzmocnieniem organizmu. Selen jest wartościowym przeciwutleniaczem i substancją kluczową dla funkcji odpornościowych. Cynk natomiast wykazuje działanie, które może pomóc w zwalczaniu infekcji.[4]
Rośliny i zioła wspierające odporność
Wiele suplementów z witaminami posiada w swoim składzie szereg innych substancji. Korzystny wpływ na odporność i wzmocnienie organizmu będą miały również ekstrakty i wyciągi z takich roślin i ziół jak rozmaryn lekarski, mięta pieprzowa, skrzyp polny, krwawnik pospolity, głóg, pestki dyni i papryka roczna.
Wzmocnienie organizmu jest szczególnie ważne dla osób prowadzących stresujący tryb życia i dla wszystkich w okresach przejściowych jak np. przedwiośnie.
[1] Brzozowska A.: Wzbogacanie żywności i suplementacja diety składnikami odżywczymi – korzyści i zagrożenia. Żywność. Nauka. Technologia. Jakość, 2001, 4 (29) Supl., 16-28.
[2] https://dbc.wroc.pl/Content/1922/PDF/rozdz-18_Krzy.pdf
[3] https://jms.ump.edu.pl/uploads/2013/3/222_3_82_2013.pdf
[4] https://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-article-568b16fe-40cb-4eee-8b0c-63850481ad39
