Regeneracja kości

Osteodiag

4.8 Bardzo dobry

ilość opinii: 5

Osteodiag to preparat dostępny w postaci tabletek. Produkt wskazany jest dla osób,...
Sprawdź
Calperos 1000 kapsułki

4.7 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Kapsułki twarde Calperos 1000 to produkt leczniczy zalecany w stanach zwiększonego...
Sprawdź
Biowap 1400

4.67 Bardzo dobry

ilość opinii: 6

Tablekti Biowap 1400 to suplement diety przeznaczony do uzupełniania codziennej diety w wapń...
Sprawdź
Dolomit

4.2 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Dolomit jest naturalnym produktem leczniczym zawierającym głównie węglan wapnia i...
Sprawdź
Orton Flex

3.77 Bardzo dobry

ilość opinii: 22

Orton Flex to suplement diety w postaci kapsułek przeznaczony dla osób, które chcą...
Sprawdź
Colacal

3.75 Bardzo dobry

ilość opinii: 16

Colacal to suplement diety w postaci kapsułek, które pomagają...
Sprawdź
Artro-Vital

3.09 Bardzo dobry

ilość opinii: 11

Artro-Vital to suplement diety dostępny w postaci kapsułek. Preparat w szczególności...
Sprawdź

Regeneracja kości

Po trzydziestym roku życia nasze kości szybko zaczynają tracić wapń, czyli minerał, który odpowiada za ich twardość. Szacuje, się, że co druga kobieta i co czwarty mężczyzna po pięćdziesiątym roku życia są narażeni na złamanie kości. Zdrowe i moce kości to coraz większa rzadkość w dzisiejszym świecie.

Jak zatem dbać o kości, aby były mocne i twarde? Wszystkie niezbędne informacje, które pomogą ci zadbać o kości, znajdziesz poniżej.

W jaki sposób można zregenerować i wzmocnić kości?

Po pierwsze zmień dietę

Jedz warzywa. Kapusta, szpinak, sałata, brokuły, zawierają witaminę K, która chroni kości przed złamaniem.
Ogranicz sól. Powoduje ona utratę wapnia z moczem. Zastąp ją ziołami – np. bazylią, rozmarynem czy tymiankiem.
Ogranicz jedzenie słodyczy. Cukier „wyciąganie” wapń z kości.
Ogranicz ilość wypijanej kawy. Kofeina powoduje utratę wapnia z kości. Dziennie możesz wypić dwie filiżanki kawy.
Ostrożnie z alkoholem. Upośledza on przemianę witaminy D i zmniejsza wchłanianie wapnia z jelit.

Ruszaj się

Każda aktywność fizyczna, a szczególnie spacery, pobudzają tworzenie się masy kostnej. Ruch poprawia i zwiększa zakres ruchu stawów, wzmacnia mięśnie, podtrzymujące szkielet.
Pamiętaj, że aby ćwiczenia przyniosły efekty, musisz wykonywać je systematycznie.

Wystaw twarz do słońca

Pod wpływem działania promieni UV w organizmie wytwarzana jest witamina D, która zwiększa przyswajanie wapnia aż o 80%. Udowodniono, że już 10 minut kąpieli słoneczna (bez nałożenia kremu z filtrem) wystarczy, aby wytworzona została odpowiednia ilość witaminy D, która pozwoli na przyswojenie wapnia z pożywienia.

Stosuj suplementację

Wybierając suplement wzmacniający kości, sprawdź, czy zawiera w składzie następujące substancje:

Wapń – odpowiada za mocne kości, zdrowe zęby, odpowiednią krzepliwość krwi, doby sen i nastrój.

W organizmie dorosłego człowieka znajduje się go ok. 1 kilograma wapnia. W tym 99% zmagazynowane jest w tkance kostnej, a tylko 1% znajduje się w pozostałych tkankach.

Pamiętaj, że stosowanie suplementów diety z wapniem wpływa na działanie jednocześnie zażywanych leków. Wapń zmniejsza też wchłanianie żelaza.

Witamina D – występuje w dwóch postaciach: D2 (ergokalcyferol) – dostarczana z jedzeniem i D3 powstaje w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych. Po przejściu przez wątrobę jest najbardziej skuteczna, dlatego choroby nerek lub wątroby mogą spowodować niedobór witaminy D.
Magnez – W tkance kostnej znajduje się ponad 60% tego pierwiastka. Wchłanianie magnezu jest większe, jeśli spożywany jest razem z witaminą B6 – zwróć na to uwagę, wybierając preparat magnezowy.
Witamina K – Zmniejsza ryzyko złamań kości, bierze udział w procesie wiązania wapnia w kościach i stymuluje osteopotynę, substancję decydującą o gęstości kości.
Witamina C – jest niezbędna do syntezy głównego składnika kości, czyli kolagenu. Witamina C kojarzona jest najczęściej ze wzmacnianiem odporności. Jest także zalecana przez lekarzy w profilaktyce osteoporozy. W tym celu powinno się spożywać dzienne 100–500 mg witaminy C.