Regeneracja kości

Dolomit

5.0 Bardzo dobry

ilość opinii: 7

Dolomit jest naturalnym produktem leczniczym zawierającym głównie węglan wapnia i...
Sprawdź
Osteodiag

4.8 Bardzo dobry

ilość opinii: 5

Osteodiag to preparat dostępny w postaci tabletek. Produkt wskazany jest dla osób,...
Sprawdź
Calperos 1000 kapsułki

4.67 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Kapsułki twarde Calperos 1000 to produkt leczniczy zalecany w stanach zwiększonego...
Sprawdź
Biowap 1400

4.6 Bardzo dobry

ilość opinii: 5

Tablekti Biowap 1400 to suplement diety przeznaczony do uzupełniania codziennej diety w wapń...
Sprawdź
Colacal

3.75 Bardzo dobry

ilość opinii: 16

Colacal to suplement diety w postaci kapsułek, które pomagają...
Sprawdź
Orton Flex

3.71 Bardzo dobry

ilość opinii: 21

Orton Flex to suplement diety w postaci kapsułek przeznaczony dla osób, które chcą...
Sprawdź
Artro-Vital

3.0 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Artro-Vital to suplement diety dostępny w postaci kapsułek. Preparat w szczególności...
Sprawdź

Regeneracja kości

Po trzydziestym roku życia nasze kości szybko zaczynają tracić wapń, czyli minerał, który odpowiada za ich twardość. Szacuje, się, że co druga kobieta i co czwarty mężczyzna po pięćdziesiątym roku życia są narażeni na złamanie kości. Zdrowe i moce kości to coraz większa rzadkość w dzisiejszym swiecie.

Jak zatem dbać o kości, aby były mocne i twarde? Wszystkie niezbędne informacje, które pomogą Ci zadbać o kości znajdziesz poniżej.

W jaki sposób można zregenerować i wzmocnić kości?

Po pierwsze zmień dietę

Jedz warzywa. Kapusta, szpinak, sałata, brokuły, zawierają witaminę K, ktora chroni kości przed złamaniem.
Ogranicz sól. Powoduje ona utratę wapnia z moczem. Zastąp ją ziołami – np. bazylią, rozmarynem czy tymiankiem
Ogranicz jedzenie slodyczy.Cukier „wyciąganie” wapń z kości
Ogranicz ilość wypijanej kawy. Kofeina powoduje utratę wapnia z kości. Dziennie możesz wypić dwie filiżanki kawy.
Ostrożnie z alkoholem. Upośledza on przemianę witaminy D i zmniejsza wchłanianie wapia z jelit.

Ruszaj się

Każda aktywność fizyczna, a szczególnie spacery, pobudzają tworzenie się masy kostnej. Ruch poprawiai zwiększa zakres ruchu stawów, wzmacnia mięśnie, podtrzymujące szkielet.
Pamietaj, że aby ćwiczenia przyniosły efekty, musisz wykonywać je systematycznie.

Wystaw twarz do słońca

Pod wpływem działania promieni UV w organizmie wytwarzana jest witamina D, która zwiększa przyswajanie wapnia aż o 80%. Udowodniono, że już 10 minut kąpieli słoneczna (bez nałożenia kremu z filtrem) wystarczy, aby wytworzona zostala odpowiedniailość witaminy D, która pozwoli na przyswojenie wapnia z pozywienia.

Stosuj suplementację

Wybierając suplement wzmacniający kości sprawdź, czy zawiera w składzie nastepujące substancje:

Wapń – odpowiada za mocne kości, zdrowe zęby, odpowiednią krzepliwość krwi, doby sen i nastrój.

W organizmie doroslego człowieka dorosłego znajduje się go ok. 1 kilograma wapnia. W tym 99% zmagazynowane jest w tkance kostnej, a tylko 1%. znajduje się w pozostałych tkankach.

Pamiętaj, że stosowanie suplementow z wapniem wpływa na działanie jednocześnie zażywanych leków. Wapń zmiejsza też wchlanianie żelaza. Zapoznaj się z naszym rankingiem preparatów zawierajacych wapń.

Witamina D – Wystepuje w dwoch postaciach: D2 (ergokalcyferol) – dostarczana z jedzeniem i D3 powstaje w skórze pod wpływem promieni ultrafioletowych. Po przejściu przez watrobę jest najbardziej skuteczna, dlatego choroby nerek lub wętroby mogą spowodować niedobór witaminy D.
Magnez – W tkance kostnej znajduje sie ponad 60% tego pierwiastka. Wchłanianie magnezu jest większe jeślispożywany jest razem z witaminą B6. Zwroć na to uwagę wybierając preparat magnezowy.
Witamina K – Zmniejsza ryzyko złamań kości, bierze udział w procesie wiązania wapnia w kościach i stymuluje osteopotynę, substancję decydująca o gęstości kości.
Witamina C – jest niezbędna do syntezy głównego składnika kości, czyli kolagenu. Witamina C kojarzona najczęściej ze wzmacnianieniem odporności jest także zalecana przez lekarzy w profilaktyce osteoporozy. W tym celu powinno się spożywać dzienne 100–500 mg witaminy C.