Rola magnezu

Magnez pełni wiele ważnych funkcji w organizmie:

• jest składnikiem błon komórkowych, tkanek i kości,
• jest czynnikiem wzrostu,
• wpływa ochronnie na układ krążenia - zapobiega chorobom i zawałom serca, wspomaga też leczenie miażdżycy i nadciśnienia,
• wpływa korzystnie na układ nerwowy - poprawia pamięć i koncentrację,  działa uspokajająco i odprężająco, zmniejsza nadpobudliwość,
• bierze udział w procesach syntezy związków energetycznych - wpływa m.in. na dostarczanie energii do komórek nerwowych oraz do pracy mięśni,
• reguluje napięcie mięśni - działa rozluźniająco i rozkurczowo, dzięki czemu łagodzi PMS i bóle menstruacyjne,
• chroni przed szkodliwym wpływem pierwiastków toksycznych znajdujących się w żywności, jak rtęć czy ołów.

Naturalne źródła magnezu

Największe ilości magnezu znajdują się w kakao, roślinach strączkowych (fasola, groch), kaszach (zwłaszcza gryczanej), orzechach oraz mąkach z pełnego przemiału.

Objawy niedoboru magnezu

Typowymi objawami sygnalizującymi brak magnezu w organizmie są:

• skurcze mięśni (np. łydek),
• drżenie rąk,
• drganie powiek,
• trudności z zasypianiem,
• przewlekłe zmęczenie,
• spadek koncentracji,
• migreny,
• bolesne miesiączki. 
• w ekstremalnych sytuacjach może wystąpić nawet trwały skurcz mięśnia sercowego oraz przerwanie jego pracy.

Jak wybrać właściwy suplement magnezowy

W przypadku zwiększonego zapotrzebowania na magnez warto rozważyć racjonalną suplementację. Na rynku znajdziemy wiele preparatów magnezowych.

Producenci prześcigają się, proponując magnez na skurcze, na przemęczenie, dla kobiet, dzieci etc. Najważniejsza jest jednak forma, w jakiej magnez występuje w preparacie. 

Najlepiej przyswajalnymi związkami są:

• cytrynian,
• mleczan,
• chlorek,
• glicynian (chelat magnezu).

Preparat magnezowy powinien zawierać witaminę B6 - zwiększa ona przyswajalność magnezu do 30%.