Kategorie produktów

Kategorie produktów

Kreatyna

  • Hi Tec Creasteron

    5.0 Bardzo dobry

    ilość opinii: 2

    HiTec Nutrition Creasteron to prawdziwa odżywka "all in one formula" pozwalaj...

    Sprawdź
  • Olimp Redweiler
    Olimp Redweiler

    5.0 Bardzo dobry

    ilość opinii: 4

    Olimp Redweiler w postaci proszku to suplement diety dla osób uprawiających kulturystykę,...

    Sprawdź
  • Creatine 1250 Mega Caps
    Creatine 1250 Mega Caps

    5.0 Bardzo dobry

    ilość opinii: 2

    Creatine 1250 Mega Caps to suplement diety w postaci kapsułek, który zawiera monohydrat...

    Sprawdź
  • Sfd Pure Creatine
    Sfd Pure Creatine

    5.0 Bardzo dobry

    ilość opinii: 1

    Kapsułki Sfd Pure Creatine to suplement diety bogaty w monohydrat kreatyny w czystej...

    Sprawdź
  • Olimp Creatine Monohydrate Powder
    Olimp Creatine Monohydrate Powder

    4.8 Bardzo dobry

    ilość opinii: 5

    Creatine Monohydrate Powder to suplement diety w proszku zawierający w swoim składzie...

    Sprawdź
  • Trec Creatine
    Trec Creatine

    4.75 Bardzo dobry

    ilość opinii: 4

    Trec Creatine to środek spożywczy dla sportowców, zawierający 100% monohydratu...

    Sprawdź
  • Scitec War Machine
    Scitec War Machine

    4.75 Bardzo dobry

    ilość opinii: 4

    Suplement diety i odżywka białkowa Scitec War Machine to booster przedtreningowy...

    Sprawdź
  • Scitec Hot Blood
    Scitec Hot Blood

    4.67 Bardzo dobry

    ilość opinii: 3

    Scitec Hot Blood to dietetyczny środek spożywczy dedykowany dla sportowców. Produkt jest...

    Sprawdź
  • Fa Xtreme Detonator
    Fa Xtreme Detonator

    4.67 Bardzo dobry

    ilość opinii: 3

    Fa Xtreme Detonator to suplement w proszku, który zapewnia regenerację po...

    Sprawdź
  • Universal Creatine Powder
    Universal Creatine Powder

    4.67 Bardzo dobry

    ilość opinii: 3

    Universal Creatine to kreatynowy suplement diety w postaci proszku, któa wpływa na procesy...

    Sprawdź
  • Creatine Magna Power
    Creatine Magna Power

    4.67 Bardzo dobry

    ilość opinii: 3

    Preparat Creatine Magna Power w postaci kapsułek uzupełnia dietę w kreatynę i...

    Sprawdź
  • Trec Cm3 Powder
    Trec Cm3 Powder

    4.5 Bardzo dobry

    ilość opinii: 4

    Trec Cm3 Powder to preparat rekomendowany dla sportowców zawierający...

    Sprawdź
  • Trec Crea9 Xtreme
    Trec Crea9 Xtreme

    4.33 Bardzo dobry

    ilość opinii: 3

    Kapsułki Trec Crea9 Xtreme to suplement diety dedykowany sportowcom, zawierający...

    Sprawdź
  • Universal Creatine Powder
    Universal Creatine Powder

    4.29 Bardzo dobry

    ilość opinii: 7

    Universal Creatine Powder to kreatynowy suplement diety dostępny w postaci...

    Sprawdź
  • Olimp Hmbolon
    Olimp Hmbolon

    4.25 Bardzo dobry

    ilość opinii: 4

    Olimp HMBolon NX to suplement diety w postaci kapsułek, przeznaczony dla osób dorosłych,...

    Sprawdź
  • Real Pharm Tcm
    Real Pharm Tcm

    4.2 Bardzo dobry

    ilość opinii: 5

    Real Pharm Tcm to odżywka w postaci proszku, polecana sportowcom i amatorom aktywnym fizycznie...

    Sprawdź

Kreatyna

Kreatyna jest szczególnie popularnym suplementem wśród osób, które są aktywnie fizyczne i chcą osiągnąć szybki przyrost masy mięśniowej, poprawić wydolność czy zwiększyć odporność na zmęczenie.

Kreatyna naturalnie występuje w organizmie człowiek, lecz dla osób trenujących jest to zbyt mała ilość, by miała wpływ na efekty sportowe — dlatego dużo osób decyduje się na jej suplementację. Dowiedz się więcej o kreatynie z poniższego tekstu.

 

Co daje stosowanie kreatyny?

Kreatyna już od niemal trzech dekad jest przyjmowana w celu zwiększenia energii i szybszego przyrostu masy mięśniowej.

Z danych szacunkowych wynika, że dzięki kreatynie przyrost beztłuszczowej masy ciała może wynosić nawet 1,8 kg w czasie 12-tygodniowego treningu. Udowodniono również, że dzięki kreatynie proces regeneracji po treningu jest znacznie szybszy, co pozwala na szybsze osiągnięcie wymarzonych rezultatów.

Ponadto osoby stosujące kreatynę zauważają też poprawę wydolności fizycznej, która sprawia, że lepiej radzą sobie z podnoszeniem ciężarów czy sprintem. Co istotne — kreatyna nie jest dopingiem i może być stosowana nawet podczas zawodów sportowych.

Do jakich treningów nadaje się suplementacja kreatyną?

Stosowanie kreatyny najlepiej sprawdza się przy krótkotrwałych i odznaczających się bardzo wysoką intensywnością treningach oraz przy wysiłkach powtarzalnych, takich jak: podnoszenie ciężarów, sporty walki, biegi krótkodystansowe (sprinty), kulturystyka.

To dlatego, że najlepsze efekty daje ona w początkowej fazie wysiłku fizycznego — w pierwszych 10-15 sekundach — o maksymalnej intensywności.

Suplementy z kreatyną — rodzaje

  • monohydrat kreatyny jest połączeniem kreatyny z cząsteczką wody. Jest tani, a przy tym zapewnia najszybsze rezultaty w przyroście mięśni,
  • jabłczan kreatyny (często występujący pod nazwą TCM, tri-creatine) to połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym,
  • fosforan kreatyny — charakteryzuje się trzykrotnie mocniejszym działaniem niż monohydrat kreatyny, ponieważ dodatek fosforanu pomaga opóźnić uczucie zmęczenia.

Jak przyjmuje się kreatynę?

  • W dni treningowe - kreatynę należy przyjmować przed i po treningu. Okres okołowysiłkowy charakteryzuje się bowiem zwiększoną wchłanialnością składników odżywczych, które mogą być efektywniej wykorzystane do budowania masy mięśniowej.
  • W dni nietreningowe - kreatynę należy spożyć przed śniadaniem (na czczo), najlepiej z sokiem, białkiem serwatkowym lub dekstrozą. Drugi raz należy ją przyjąć na 20 minut przed obiadem.

Naturalne źródła kreatyny

Zawartość kreatyny w 1 kg produktu:

  • Wieprzowina - 5,0 g;
  • Wołowina - 4,5 g;
  • Śledzie - 6,5-10 g;
  • Łosoś - 4,5 g;
  • Tuńczyk - 4,0 g;
  • Dorsz - 3,0 g;
  • Flądra - 2,0 g;
  • Żurawina - 0,1 g;
  • Mleko 1% (250 ml) - 0,05 g.

Serwis Medsowa.pl wykorzystuje pliki cookies. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Dowiedz się więcej.