Skóra, włosy, paznokcie

Skóra, włosy, paznokcie

Co do tego, że skóra zdradza bardzo wiele, nie ma wątpliwości. Po niej można bowiem poznać, czy ktoś jest młody, czy stary, czy żyje w stresie, a może jest oazą spokoju. Kondycja skóry odzwierciedla także stan zdrowia, nawyki żywieniowe i ujawnia prowadzony styl życia.

Warto jednak wiedzieć, że również włosy i paznokcie ukazują czasami straszną prawdę, jaką chciałoby się zataić, m.in. o praktykowanych nałogach. A jak o nie zadbać?

Poniżej przedstawiamy ranking najlepszych produktów przeznaczonych do pielęgnacji skóry, włosów i paznokci.

Skóra, włosy i paznokcie – jak o nie dbać?

Skóra, włosy i paznokcie to sfery, które obejmuje codzienna higiena. Nie ma także wątpliwości, że to im poświęcamy najwięcej uwagi. Oczywistym jest fakt, że należy się codziennie kąpać, myć regularnie włosy i skórę głowy, a w przypadku paznokci – pamiętać o ich szczotkowaniu i skracaniu (tak, nawet zabiegi manicure i pedicure zaliczają się do elementów higieny).

Higiena osobista to codzienny rytuał, który pozwala zewnętrznie zatroszczyć się o organizm. Współczesna kosmetologia i dermatologia oferują szerokie spektrum możliwości, by jeszcze bardziej zadbać o skórę, włosy i paznokcie.

Prawda jest jednak taka, że nawet najlepsze i najdroższe zabiegi nie są w stanie zastąpić zdrowej i zbilansowanej diety oraz nie dostarczą składników odżywczych, które korzystnie wpływają na stan i kondycję skóry, włosów i paznokci.

Nie bez powodu mówi się, że wzmacnianie i odżywianie od wewnątrz to klucz do pięknego i zdrowego wyglądu.

---

Bądź za pan brat z higieną – przeczytaj artykuł

---

Składniki cenne dla skóry, włosów i paznokci

Powyżej zostało wspomniane o tym, że zewnętrzna higiena to nie wszystko. Równie ważna jest bowiem pielęgnacja wewnętrzna. Jednym z jej sposobów jest dostarczanie sobie poszczególnych składników odżywczych wraz z pożywieniem, dlatego nieustannie mówi się, że zrównoważona dieta to podstawa nie tylko prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale też zdrowego wyglądu.

O jakich składnikach mowa? Poniżej lista tylko niektórych, choć kluczowych. 

• witamina A – choć najważniejszą jej rolą jest wspomaganie narządu wzroku, to jednak witamina ta może pochwalić się dużym wpływem na kondycję skóry, włosów i paznokci. W produktach występuje jako retinol. Ten zaś wspomaga regenerację naskórka, redukuje przebarwienia oraz chroni skórę przed promieniowaniem UV. Witaminę A znajdziesz w: marchwi, maśle, mleku, wątróbce, szpinaku, melonach, pomidorach.
• witamina C – należy do silnych antyoksydantów. Poza faktem, że wpływa korzystnie na układ odpornościowy, wzmacniając mechanizmy obronne, składnik ten dodatkowo chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i szkodliwym działaniem wolnych rodników, opóźniając proces starzenia się. Witaminę C znajdziesz w papryce, cytrynie, pomarańczy, kiwi, grejpfrucie, brokule, pietruszce i mango. 
• witamina E – także należy do antyoksydantów. Jest wskazana ze względu na fakt, iż wspomaga likwidację wolnych rodników, a dodatkowo wykazuje działanie nawilżające oraz chroni przed utratą wody z organizmu, dzięki czemu zapobiega wysuszaniu skóry. Witamina E występuje w olejach, margarynach, orzechach, nasionach słonecznika, ziarnach sezamu, kiełkach pszenicy, rybach, pomidorach i pełnoziarnistym pieczywie.
• witamina H – znana też jako biotyna, polecana jest przede wszystkim osobom, które zmagają się z problemami o podłożu hormonalnym, np. z chorobami tarczycy, jednak często jest też składnikiem preparatów stosowanych przeciwko siwieniu i wypadaniu włosów. Źródłem witaminy H są pomidory, marchew, chudy ser, grzyby, orzechy ziemne, migdały, produkty z mąki pełnoziarnistej.
• cynk – jako antyoksydant wspiera procesy naprawcze uszkodzonej skóry i bierze udział w produkcji kolagenu. Z tego powodu ceni się go za jego wykorzystanie w redukowaniu zmarszczek i innych objawów starzenia się. Składnik ten jest wykorzystywany w produktach przeznaczonych do kuracji przeciwtrądzikowej. Cynk występuje w mięsie, jajach, wątrobie, rybach, ostrygach, cebuli, czosnku, nasionach dyni, nasionach słonecznika, otrębach pszennych, kiełkach pszenicy.

Do czego prowadzą niedobory?

Gdy z organizmem dzieje się coś nie tak, np. w wyniku niedostatecznej podaży składników odżywczych i mikroelementów, otrzymujesz sygnały ostrzegawcze w postaci zewnętrznych znaków.

Stres, przemęczenie, nieodpowiednie nawodnienie lub retencja płynów oraz wiele innych czynników, mają swoje odzwierciedlenie w kondycji skóry, włosów i paznokci. Jeśli więc zauważasz u siebie któreś z tych objawów, to znak, że pora zacząć działać.

Na podstawie opisów poszczególnych składników można wywnioskować, że ich niedobory będą przyczyniały się do przeciwieństw ich dostarczania, stąd np. niedostateczna ilość witaminy C nie tylko powoduje osłabienie odporności, ale też prowadzi do przedwczesnego starzenia się skóry.

Niedobór witaminy A może prowadzić do osłabienia narządu wzroku, a dodatkowo prowadzić do łuszczycy, łamliwości i kruchości paznokci i pojawiania się trądziku. Podobne objawy będą występowały w przypadku zbyt małej ilości cynku. Dodatkowo także w jego przypadku pojawiają się takie objawy jak wypadanie włosów, biegunka, utrata apetytu.

Rozdwajające się i łamliwe paznokcie świadczą o tym, że organizmowi brakuje witaminy E. Warto też pamiętać o regularnym nawadnianiu, ponieważ niedobór płynów nie tylko zaburza gospodarkę metaboliczną, ale także prowadzi do przesuszania się skóry, która traci jędrność i elastyczność.

Należy pamiętać, że suplementy diety stanowią tylko dodatek do codziennej diety i nie są w stanie zastąpić pełnowartościowych posiłków.