Dobry wzrok

Dobry wzrok

Gdy pojawiają się problemy ze wzrokiem, jest już zbyt późno, by samodzielnie wpłynąć na stan oczu. W takim przypadku konieczna jest pomoc okulisty.

Można jednak zapobiegać uszkodzeniu wzroku, stawiając na profilaktykę. Jak skutecznie zadbać o wzrok? 

Na co narażony jest wzrok?

Podczas długotrwałej pracy przy komputerze, czytania przy słabym oświetleniu oraz wystawiania oczu na działanie czynników zewnętrznych (takich jak kurz czy światło słoneczne) narażamy swój wzrok na uszkodzenia.

Początkowo trudno określić objawy, z czasem pojawiają się jednak dolegliwości, które zaburzają widzenie i wywołują ból w okolicy oczu. Gdy dodatkowo nadmiernie łzawią lub stały się przesuszone, szczypią, pieką i wydaje się, że coś dostało się pod powiekę – może to oznaczać początek zaburzeń wzroku.

W takich sytuacjach należy reagować natychmiast, decydując się na preparaty nawilżające lub udać się do okulisty, który wykona niezbędne badania i stwierdzi, czy zmiany mają podłoże chorobowe, czy oczy są po prostu przemęczone i kiepsko nawilżone.

Zanim jednak konieczna będzie wizyta u specjalisty, warto zadbać o swój wzrok, wprowadzając do swojej diety kilka zasadniczych zmian, a także lepiej dbać o higienę pracy.

Choroby oczu

Ludzkie oczy narażone są na działanie wielu czynników środowiskowych. Praca w kurzu, wpływ promieni UV oraz sztucznego światła, wiatr czy wilgotne powietrze, oddziaływanie monitora komputera lub telewizji – wszystko to niekorzystnie wpływa na stan naszego wzroku.

Objawy nie pojawiają się od razu, stąd przez długi czas może się wydawać, że nie dzieje się nic niepokojącego. Z czasem nieprzyjemne objawy utrudniają postrzeganie. Dlatego warto przyjrzeć się swoim przyzwyczajeniom i zadbać o wzrok.

Oprócz czynników zewnętrznych oczy narażone są na rozwój chorób, które stopniowo odbierają zdolność widzenia, w rezultacie doprowadzając do trwałego uszkodzenia wzroku.

Wiele chorób zależy od wieku człowieka oraz braku odpowiednich witamin i minerałów, stąd tak ważna jest profilaktyka oraz dbałość o wzrok w każdym wieku. Z czasem dochodzi do rozwoju jaskry lub zaćmy, schorzeń, które wymagają interwencji specjalisty.

Częstą przypadłością jest również zespół suchego oka, zapalenie spojówki czy zapalenie rogówki.

Jak dbać o wzrok?

Jeśli zauważysz u siebie pierwsze objawy uszkodzenia wzroku, takie jak:

• nadmierne łzawienie,
• uczucie suchości oczu,
• pieczenie oczu,
• swędzenie oczu,
• zaczerwienienie gałek ocznych,
• ból podczas czytania,
• światłowstręt oraz bóle głowy,

powinieneś zmienić środowisko, w jakim się znajdujesz oraz zadbać o higienę pracy. W takich przypadkach warto poświęcić kilka minut na odpoczynek.

1. By oczy odczuły ulgę, warto wyjść na świeże powietrze lub popatrzeć na coś zielonego – na przykład znajdujące się za oknem drzewa lub roślinę doniczkową. Korzystnie będzie też zamknąć oczy na kilka minut, by nawilżyć zmęczone oczy.
2. Podczas pracy przy komputerze należy robić regularne, kilkuminutowe przerwy, by nie dopuścić do nadmiernego przesuszenia gałki ocznej.
3. Trzeba również zadbać o prawidłowe oświetlenie – w ciągu dnia pracuj przy naturalnym świetle, wieczorem zadbaj, by światło żarówka nie było zbyt silne.
4. Przy problemie suchych, zmęczonych oczu możesz sięgnąć po krople do oczu lub tak zwane sztuczne łzy, które mają na celu nawilżenie gałki ocznej, pozbycie się poszerzonych naczyń krwionośnych oraz przyniesienie ulgi zmęczonym oczom. Preparatów tego typu nie należy jednak używać zbyt często, ponieważ nadmierne nawilżenie może doprowadzić do odwrotnych skutków i pogłębić problem przesuszonych oczu.

Dieta dla zdrowych oczu

Ważną rolę w pracy naszych oczu odgrywają witaminy i minerały, których niedobór doprowadza do uszkodzenia wzroku oraz wzmagania nieprzyjemnych dolegliwości.

• W diecie powinny znaleźć się produkty bogate przede wszystkim w luteinę – barwnik, który chroni oczy przez niekorzystnych działaniem promieni słonecznych.

Dodatkowo jako silny antyoksydant chroni oczy, zwłaszcza plamkę żółtą oraz siatkówkę, przed rozwojem chorób i niszczącym działaniem wolnych rodników. Luteinę można znaleźć w zielonych warzywach (jarmuż, szpinak czy botwina), także takich, jak kapusta, kalafior, brokuły czy brukselka. Sporo luteiny znajduje się również w jajkach.

• Innym, równie ważnym składnikiem dla oczu są kwasy omega-3, których głównym źródłem są tłuste morskie ryby. O obecność kwasów omega w organizmie można też zadbać, sięgając po tran, który dodatkowo bogaty jest w witaminę D.
• Z witamin niezbędnych do prawidłowej pracy wzroku należy wymienić witaminy A, C i E, których niedobór doprowadza do uszkodzenia wzroku, sprawia również, że oczy szybciej się męczą i nie są odpowiednio nawilżone. O suplementację tych witamin można zadbać, sięgając po preparaty witaminowe lub wprowadzając zmiany do codziennej diety.
• Jadłospis powinien być bogatszy o owoce cytrusowe oraz warzywa zielone i czerwone, orzechy, bakalie, oleje roślinne oraz ciemne pieczywo, a także nabiał.
• Jedzenie przetworzonych, pełnych węglowodanów i tłuszczy produktów niekorzystnie wpływa na pracę organizmu, w tym na nieprawidłowe działanie narządu wzroku.