Potas

Olimp Potas

4.75 Bardzo dobry

ilość opinii: 12

Olimp Potas to suplement diety dostępny w postaci tabletek, który rekomendowany jest...
Sprawdź
Potas Max

4.7 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Potas Max jest suplementem diety w postaci tabletek. Wskazaniem do jego stosowania są niedobory...
Sprawdź
Zdrovit Skurcz

4.67 Bardzo dobry

ilość opinii: 6

Suplement diety Zdrovit Skurcz to preparat w szczególności rekomendowany jest...
Sprawdź
Aspargin

4.61 Bardzo dobry

ilość opinii: 18

Aspargin to produkt leczniczy w postaci tabletek, którego stosowanie zaleca się w...
Sprawdź
Doppelherz Aktiv - Na Skurcze

4.6 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Doppelherz Aktiv - Na Skurcze to suplement diety dostępny w postaci tabletek. W składzie...
Sprawdź
Asparaginian Extra Forte

4.5 Bardzo dobry

ilość opinii: 6

Tabletki Asparaginian Extra Forte to magnezowo-potasowy suplement diety z dodatkiem...
Sprawdź
Aspar Espefa

4.5 Bardzo dobry

ilość opinii: 14

Tabletki Aspar Espefa to lek, który przeznaczony jest do uzupełnia niedoborów...
Sprawdź
Aspafar Farmapol

4.33 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Tabletki Aspafar to lek wskazany do stosowania w celu uzupełniania niedoboru magnezu...
Sprawdź
Potazek

4.22 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Potazek to suplement diety dostępny w formie kapsułek. Potas zawarty w suplemencie diety...
Sprawdź
Potazek MAG

4.17 Bardzo dobry

ilość opinii: 12

Potazek MAG to suplement diety w postaci kapsułek, który stanowi uzupełnienie codziennej...
Sprawdź
Katelin+

4.1 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Katelin+ to suplement diety w postaci kapsułek o zmodyfikowanym uwalnianiu, uzupełniający dietę w...
Sprawdź

Potas

Potas jest jednym z najważniejszych makroelementów. Podobnie jak chlor i sód należy do elektrolitów, czyli minerałów rozpuszczających się w wodzie i przenoszące ładunki elektryczne. Jak wiadomo, nasz organizm składa się głównie z wody, dlatego potas znajduje się wszędzie: w komórkach, w przestrzeni międzykomórkowej, we krwi.

Jaką funkcję pełni potas w organizmie? Jakie są objawy jego niedoboru oraz w jaki sposób go uzupełnić? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poniżej.

W całym organizmie znajduje się ok. 150 g potasu, w tym aż 98% znajduje się wewnątrz komórek, a jedynie 2% w płynie zewnątrzkomórkowym. Najwięcej tego pierwiastka znajduję się w mięśniach, wątrobie i erytrocytach.

Rola potasu w organizmie

Potas dostarcza komórkom substancje odżywcze, wynosi jednocześnie zbędne produkty przemiany materii. Wpływa na działanie układu krążenia: stabilizuje ciśnienie krwi, normalizuje tempo bicia serca. Uczestniczy w procesach budowy białek. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, bierze udział w dotlenianiu mózgu. Odpowiada także za równowagę kwasowo-zasadową w organizmie.

Zapotrzebowanie organizmu na potas

Dzienne zapotrzebowanie na potas dla osoby dorosłej wynosi 2000–3000 mg.

Zapotrzebowanie jest zmienne, zależy od ilości sodu w diecie. Im więcej sodu, tym więcej potrzebujemy potasu.

Objawy niedoboru potasu

osłabienie, przemęczenie, apatia, senność
nadpobudliwość nerwowa
spadek napięcia mięśni szkieletowych
zaburzenia pracy serca (arytmia, migotanie komór)
obrzęki kończyn dolnych
śpiączka
zatrzymanie moczu

Kto jest narażony na niedobór potasu?

Na niedobór potasu narażone są szczególnie osoby spożywające wysoko przetworzone, konserwowane produkty, zawierające duże ilości sodu. Osoby odchudzające się, stosujące środki przeczyszczające, cierpiące na wymioty i biegunki, jak również kobiety w trakcie laktacji, które tracą potas wraz z mlekiem.

Źródła potasu

Potas występuje we wszystkich produktach z wyłączeniem cukrów i tłuszczów.

mięso (królik, kurczak, mięso czerwone, dziczyzna)
ziemniaki (zwłaszcza ze skórką), słodkie ziemniaki, brokuły, dynia
owoce (zwłaszcza suszone morele, figi, jabłka, rodzynki)
ryby (dorsz, łosoś, flądra, sardynki)
warzywa strączkowe (groch fasola)
owoce cytrusowe, banany, avocado
pomidory (również te przetworzone)
zielone warzywa liściaste
mleko, jogurt
orzechy

Kilka faktów na temat potasu

Naukowcy udowodnili, że suplementacja potasem przyczynia się do obniżenia ciśnienia tętniczego.
Spożywanie jednego banana dziennie obniża ryzyko zgonu z powodu udaru aż o 40%.
Większa ilość potasu w diecie zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy.