Planowanie ciąży

Planowanie ciąży

Planowanie ciąży, nie powinno opierać się na samym podjęciu decyzji o chęci posiadania dziecka. Para, która zdecydowała się na powiększenie rodziny, powinna wziąć na siebie odpowiedzialność za przyszłe dziecko na około 3 miesiące przed samym staraniem się o zapłodnienie.

Ważna jest zmiana diety i trybu życia, na taki, który przyczyni się do prawidłowego rozwoju dziecka. Zarówno przyszła mama, jak i ojciec powinni zadbać o wyeliminowanie szkodliwych czynników, i zadbać o odpowiednią suplementację.

Jakie składniki odżywcze są istotne na etapie planowania ciąży? O tym w poniższym wpisie.

Odżywianie a planowanie ciąży

Coraz częściej można spotkać z parami, które bezskutecznie starają się o dziecko. Niestety bardzo często problem wynika z nieodpowiedniej diety, która nie dostarcza do organizmu przyszłych rodziców wszystkich potrzebnych mikroelementów i witamin wspomagających płodność.

Te, które mają ogromny wpływ na płodność to m.in. wapń, witaminy z grupy B, koenzym Q10, cynk oraz witamina C.

Niedobory witamin i mikroelementów — przyczyny

Niestety ciężko jest zadbać o zdrową dietę w czasie kiedy z każdej strony mamy gotowe do spożycia, wysoko przetworzone produkty. Są one często pozbawione wielu cennych dla naszego organizmu składników. To utrudnia odpowiednie dostarczenie mikroelementów i witamin nawet w diecie, która zdaje się dobrze zbilansowana.

Cynk jest np. bardzo ważny we wspieraniu płodności, jego niedobór u mężczyzn powoduje zmniejszoną żywotność plemników i obniżenie poziomu testosteronu. Wśród mężczyzn, u których stwierdzono zaburzenia płodności, często rozpoznaje się też braki w witaminie C, koenzymie Q10 oraz folianach — a to wszystko ma bezpośredni wpływ na jakość plemników.

To właśnie z tego powodu odpowiednia suplementacja jest kluczowa podczas planowania ciąży.

Czy dobra dieta może rozwiązać problem?

Niestety nie. Nawet jeśli będziemy zwracali uwagę na to, co trafia na nasz talerz, jednocześnie unikając żywności przetworzonej — dostarczenie wszystkich witamin i mikroelementów będzie bardzo trudne. To dlatego, że samo przygotowywanie pokarmów, jak smażenie, pieczenie czy gotowanie sprawia, że wiele minerałów „ucieka”.

Jak dostarczać potrzebne witaminy i mikroelementy?

Idealnym rozwiązaniem będzie wspieranie zdrowego żywienia sprawdzonymi i naturalnymi suplementami diety. Ważne, żeby zadbać o ich wysoką jakość i skonsultować to z lekarzem. Tak dobrane specyfiki mogą bardzo wspomóc proces zajścia w ciążę.

Należy też pamiętać, by unikać suplementów niewiadomego pochodzenia — mogą one nie przynieść żadnych rezultatów.

Odpowiednia suplementacja a planowanie ciąży

Jeśli u pary starającej się o dziecko nie stwierdzono chorób utrudniających zajście w ciążę czy wad budowy anatomicznej — suplementacja może znacznie ułatwić, a nawet przyspieszyć zapłodnienie. Odpowiednie przygotowanie organizmu do zapłodnienia jest bardzo ważne, a suplementy diety mogą nam pomóc.

Bardzo ważne jest, by przed zajściem w ciążę rozpocząć suplementację kwasu foliowego, który jest istotny dla rozwoju cewy nerwowej i mózgu płodu.

Podczas ciąży jest już często zbyt późno by uzupełnić jego braki. Zaleca się, by rozpocząć jego suplementację na około 3 miesiące przed planowanym zajściem w ciążę, czyli okresu starania się o dziecko.

• Gdy planujesz zostać mamą dobrze, jeśli zadbasz o odpowiednią suplementację: kwasu foliowego, cynku, wapnia, magnezu, żelaza, selenu, koenzymu Q10 oraz witaminy D3.

• Gdy planujesz zostać tatą dobrze, jeśli zadbasz o odpowiednią suplementację: cynku, koenzymu Q10, folianów, kwasów omega-3 oraz witaminy C.

​Planując ciążę należy:

• wprowadzić zdrowy styl życia,
• dbać o regularność posiłków (w szczególności nie pomijać śniadania),
• pamiętać o badaniu krwi,
• unikać dymu papierosowego,
• nie stosować używek i alkoholu,
• unikać słodzonych napojów, słodyczy i cukrów prostych,
• unikać stresu.

Pamiętaj, że zarówno kobieta, jak i mężczyzna, planując ciążę, powinni rozpocząć „dbanie o siebie” na około 3 miesiące przed staraniami.

Kobiety powinny w szczególności zadbać o suplementację kwasu foliowego, a mężczyźni o suplementację kwasami omega-3 i wprowadzenie pozytywnych zmian w stylu życia, by podnieść jakość swoich plemników. 

Ważne!

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.