Przyrost masy mięśniowej

Trec Solid Mass

5.0 Bardzo dobry

ilość opinii: 8

Trec Solid Mass to wysokiej klasy suplement diety,...
Sprawdź
Olimp Gain Bolic 6000

4.67 Bardzo dobry

ilość opinii: 18

Olimp Gain Bolic 6000 to suplement diety w postaci proszku, który wspomaga przyrost masy...
Sprawdź
Olimp Pure Whey Isolate 95

4.6 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Odżywka dla sportowców Pure Whey Isolate 95 jest suplementem diety przeznaczonym...
Sprawdź
Olimp Gainer Mct

4.58 Bardzo dobry

ilość opinii: 12

Węglowodanowo-białkowy koncentrat w proszku Olimp Gainer Mct to wysokiej...
Sprawdź
Olimp System Protein 80

4.56 Bardzo dobry

ilość opinii: 16

Olimp System Protein 80 to kompleksowa odżywka białkowa o doskonałej przyswalajności przez...
Sprawdź
Olimp Egg Protein 80

4.56 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Odżywka dla sportowców Olimp Egg Protein to preparat wspomagający przyrost...
Sprawdź
Olimp Zma

4.44 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Olimp ZMA to suplement diety dla kobiet i mężczyzn. Dostarcza łatwo przyswajalnych...
Sprawdź
Scitec Jumbo

4.29 Bardzo dobry

ilość opinii: 7

Odżywka węglowodanowo-białkowa Scitec Jumbo to wysokiej klasy suplement diety dla...
Sprawdź
Olimp Massacra

4.11 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Olimp Massacra to silnie działający stack kreatynowy, który wspomaga wzrost siły...
Sprawdź
Olimp Tribusteron

4.11 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Olimp Tribusteron to suplement anaboliczny działający wzmacniająco i stymulująco. Środek...
Sprawdź
Somatodrol

3.65 Bardzo dobry

ilość opinii: 23

Somatodrol, który jest suplementem na masę, to najlepszej jakości nowoczesny preparat,...
Sprawdź
Metadrol

3.31 Bardzo dobry

ilość opinii: 13

Metadrol – Odżywka na przyrost masy mięśniowej Masa mięśniowa szczególnie dla...
Sprawdź
GH Balance

3.3 Bardzo dobry

ilość opinii: 20

GH Balance - na naturalny przyrost mięśni GH Balance to naturalny suplement diety, posiadający...
Sprawdź
Probolan 50

3.19 Bardzo dobry

ilość opinii: 16

Probolan 50 - naturalny anabolik Probolan 50 to jedyny legalny anabolik, który...
Sprawdź

Przyrost masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej niejednokrotnie okazuje się trudniejsze niż zrzucenie zbędnych kilogramów, jednocześnie jest to podstawowym celem treningu siłowego. Podstawowa wiedza o treningu, diecie oraz suplementacji podczas budowania masy jest kluczowa i może pozwolić nam uniknąć drobnych potknięć i pomyłek.

Jak bezpiecznie i skutecznie osiągnąć masę mięśniową? Przeczytaj artykuł, który znajduje się pod poniższym rankingiem.

Dieta podczas budowania masy

Odpowiednia dieta jest kluczowym elementem każdego treningu. W przypadku budowania masy ważna jest odpowiednia ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczy w diecie. W tym przypadku jednak białko ma dla nas największe znaczenie.

Dawka białka, którą codziennie powinni dostarczać do organizmu sportowcy, to około 2-3,5 grama na kilogram masy ciała. Równie ważne jest dostarczenie podstawowego źródła energii dla mięśni, u których występuje szybki proces przemiany materii. Pomogą nam w tym węglowodany, a także tłuszcze.

Jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej dawki węglowodanów czy białka, warto do codziennej diety włączyć odżywki, które szybko uzupełnią braki.

Trening na masę, zasady ogólne

Treningi na masę powinny być przede wszystkim systematyczne. Koncentrujemy się tutaj na zwiększaniu obciążeń- im bardziej przeciążamy mięśnie, tym szybciej budujemy masę mięśniową.

Musimy jednak pamiętać, że trening nie może być zbyt intensywny, ponieważ może on przyczynić się do spalania tkanki, a nie jej rozrostu.

Trening na masę, podstawowe zasady:

Rozgrzej się. Dzięki rozgrzewce przygotujesz organizm do treningu i unikniesz kontuzji.
Ćwicz systematycznie. Systematyczność pomoże ci w realizacji założonego planu.
Angażuj każdy mięsień. Podczas treningu na masę, każdy mięsień powinien pracować jak najmocniej.
Dobieraj odpowiednie ciężary. Odpowiednie to takie, które pozwolą na poprawne wykonanie złożonej ilości powtórzeń i serii.
Trenuj powoli i dokładnie. Kontroluj swój ruch i pamiętaj, że zbytnia intensywność przyczyni się do efektu odwrotnego niż zamierzany.
Systematycznie zwiększaj liczbę powtórzeń, serii oraz obciążeń. Pozwoli to na szybki rozrost masy.
Urozmaicaj treningi. Dzięki temu dostarczysz mięśniom dodatkowych bodźców do wzrostu.
Zmieniaj trening. Niestety mięśnie szybko przyzwyczajają się do wykonywanych ćwiczeń, dlatego ważne byś co ok. 7 tygodni wprowadzał zmiany do treningu.

Odpoczynek i regeneracja podczas budowania masy

Pomiędzy seriami ćwiczeń oraz przed kolejnym ćwiczeniem musimy ustalić sobie krótkie przerwy na szybką regenerację. Pomoże nam to w uniknięciu przetrenowania, a tym samym, niszczenia mięśni.

Dzień po treningu powinien być dniem regeneracji. To właśnie podczas odpoczynku rosną nam mięśnie i dlatego odpoczynek jest kluczowy podczas budowania masy mięśniowej. Bez odpowiedniej regeneracji mięśnie nie będą miały czasu na wzrost. Dodatkowym czynnikiem pomagającym w regeneracji może być pływanie, gra w koszykówkę czy w piłkę nożną.