Rzeźba

Olimp Pure Whey Isolate 95

4.6 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Odżywka dla sportowców Pure Whey Isolate 95 jest suplementem diety przeznaczonym...
Sprawdź
Olimp Bcaa Xplode Powder

4.6 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Odżywka sportowa zawierająca wysokiej jakości aminokwasy rozgałęzione BCAA z dodatkiem...
Sprawdź
Olimp System Protein 80

4.56 Bardzo dobry

ilość opinii: 16

Olimp System Protein 80 to kompleksowa odżywka białkowa o doskonałej przyswalajności przez...
Sprawdź
Olimp Egg Protein 80

4.56 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Odżywka dla sportowców Olimp Egg Protein to preparat wspomagający przyrost...
Sprawdź
Olimp Zma

4.44 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Olimp ZMA to suplement diety dla kobiet i mężczyzn. Dostarcza łatwo przyswajalnych...
Sprawdź
Olimp Provit 80

4.13 Bardzo dobry

ilość opinii: 8

Odżywka proteinowa Olimp Provit 80 to suplement diety dedykowany sportowcom, stanowiący...
Sprawdź
Olimp Massacra

4.11 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Olimp Massacra to silnie działający stack kreatynowy, który wspomaga wzrost siły...
Sprawdź
Olimp Tribusteron

4.11 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Olimp Tribusteron to suplement anaboliczny działający wzmacniająco i stymulująco. Środek...
Sprawdź
Olimp Creatine Mono Power Xplode

4.1 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Olimp Creatine Mono Power Xplode to suplement diety dostępny w postaci proszku. Proszek jest...
Sprawdź
Olimp TCM Xplode

4.0 Bardzo dobry

ilość opinii: 6

Olimp TCM Xplode to suplement diety, który jest dostępny w postaci...
Sprawdź
Olimp Creatine Xplode Powder

4.0 Bardzo dobry

ilość opinii: 8

Olimp Creatine Xplode Powder to suplement diety w postaci proszku przeznaczony dla osób...
Sprawdź
Kimera

3.86 Bardzo dobry

ilość opinii: 7

Kimera – skuteczne rzeźbienie mięśni dla każdego! Decydując się na ten produkt będziesz...
Sprawdź
Somatodrol

3.65 Bardzo dobry

ilość opinii: 23

Somatodrol, który jest suplementem na masę, to najlepszej jakości nowoczesny preparat,...
Sprawdź
Metadrol

3.31 Bardzo dobry

ilość opinii: 13

Metadrol – Odżywka na przyrost masy mięśniowej Masa mięśniowa szczególnie dla...
Sprawdź
GH Balance

3.3 Bardzo dobry

ilość opinii: 20

GH Balance - na naturalny przyrost mięśni GH Balance to naturalny suplement diety, posiadający...
Sprawdź
Probolan 50

3.19 Bardzo dobry

ilość opinii: 16

Probolan 50 - naturalny anabolik Probolan 50 to jedyny legalny anabolik, który...
Sprawdź

Rzeźba

Jedną z dodatkowych metod uwydatnienia masy mięśniowej jest właśnie trening na rzeźbę. Ma on na celu spalenie do maksimum tkanki tłuszczowej oraz tzw. wycięcie i podkreślenie mięśni, oraz ich twardości. Trening na rzeźbę sprawdza się u mężczyzn, jak i u kobiet.

Jakie są najważniejsze zasady takiego treningu i co ćwiczyć? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz pod poniższym rankingiem produktów na rzeźbę.

Budowanie rzeźby, zasady ogólne

Trening na rzeźbę charakteryzuje się m.in. dużą intensywnością ćwiczeń, krótkim czasem ich wykonywania, różnorodnością i dużą liczbą treningów. Z założenia taki trening powinniśmy odbywać nawet 6 razy tygodniowo, każda grupa mięśniowa powinna być trenowana nawet 2 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy każdą serią powinny wynosić 30-60 sekund.

Ważne by ćwiczenia były różnorodne, tak by mięśnie się do nich „nie przyzwyczaiły” i tym samym „nie uodporniły”. Na duże grupy mięśniowe powinno się wykonywać 9- 12 serii, natomiast na mniejsze 7- 10 serii- w ilości powtórzeń 10 do 12.

Równie ważny w treningu na rzeźbę jest trening aerobowy, który powinniśmy wykonywać po treningu siłowym. Czas jego trwania to od 30 do 45 minut w zależności od naszego zaawansowania. Oczywiście to tylko teoria, w praktyce bardzo ważne jest dobranie planu idealnego dla danego organizmu.

Trening na rzeźbę, podstawowe zasady:

Ćwiczenia wykonujemy na ciężarach o wadze do 50% maksymalnego.
Stosujemy zasadę krótkich i bardzo intensywnych treningów.
Trzymamy się przerwy pomiędzy seriami 30- 50 sekund.
Pamiętamy o różnorodności ćwiczeń.
Robimy przynajmniej trzy ćwiczenia na każdą grupę mięśniową, przy zachowaniu jak najmniejszych odstępów.
Powtórzenia w serii powinny mieścić się w przedziale od 10 do 30, gdzie 30 jest dla bardzo zaawansowanych.
Czas pracy aktywnej powinien wynosić ok. 20 sekund.
Wykonujemy ćwiczenia izolowane (ćwiczenia izolowane to takie, które angażują tylko jeden mięsień), oraz zwiększamy ilość ćwiczeń na wyciągach i maszynach.

Ćwiczenia aerobowe podczas treningu na rzeźbę

W przypadku treningu na rzeźbę ćwiczenia aerobowe powinny być dobrane bardzo indywidualnie. Pamiętajmy, że zbyt intensywny trening wpłynie negatywnie na nasze mięśnie. Warto zastanowić się, jaki trening nie sprawi nam dużej trudności, ale też nie sprawi, że się przetrenujemy.

Czy bieganie pomoże w budowie mięśni, o jakich marzysz, czy wręcz przeciwnie, doprowadzi cię do sytuacji, gdzie ciężko ci będzie wstać z łóżka?

Intensywność treningu

Intensywność treningu to najważniejszy czynnik podczas budowania rzeźby. Taki trening musi być bardzo energiczny, tak by pozwolił na utrzymanie intensywnej lipazy lipoproteinowej – enzymu uwalniającego kwasy tłuszczowe pochodzące z pożywienia.

W czasie aktywnej pracy częstość skurczów serca powinna mieścić się w przedziale 140-160 HR./min. Przerwy czasowe między seriami powinny być tak dobrane, by tętno nie spadało poniżej wartości 120 HR./min.