Wytrzymałość

Olimp Carbonox

5.0 Bardzo dobry

ilość opinii: 8

Olimp Carbonox to odżywka w postaci proszku dostępna w kilku smakach, polecana dla...
Sprawdź
Olimp Aakg

4.75 Bardzo dobry

ilość opinii: 8

Olimp AAKG Extreme to suplement diety w formie kapsułek, który zawiera w swoim składzie...
Sprawdź
Olimp Gain Bolic 6000

4.67 Bardzo dobry

ilość opinii: 18

Olimp Gain Bolic 6000 to suplement diety w postaci proszku, który wspomaga przyrost masy...
Sprawdź
Olimp Pure Whey Isolate 95

4.6 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Odżywka dla sportowców Pure Whey Isolate 95 jest suplementem diety przeznaczonym...
Sprawdź
Olimp Carbo Nox

4.6 Bardzo dobry

ilość opinii: 10

Carbonox określić można jako bardzo dobrze przygotowane zestawienie węglowodanów,...
Sprawdź
Olimp Gainer Mct

4.58 Bardzo dobry

ilość opinii: 12

Węglowodanowo-białkowy koncentrat w proszku Olimp Gainer Mct to wysokiej...
Sprawdź
Olimp System Protein 80

4.56 Bardzo dobry

ilość opinii: 16

Olimp System Protein 80 to kompleksowa odżywka białkowa o doskonałej przyswalajności przez...
Sprawdź
Olimp Egg Protein 80

4.56 Bardzo dobry

ilość opinii: 9

Odżywka dla sportowców Olimp Egg Protein to preparat wspomagający przyrost...
Sprawdź
Olimp Extreme Speed Shot

4.5 Bardzo dobry

ilość opinii: 6

Olimp Extreme Speed Shot to suplement diety dostępny w postaci ampułek. Produkt należy do tzw....
Sprawdź
Iron Horse Beta Energy

4.33 Bardzo dobry

ilość opinii: 6

Iron Horse Beta Energy jest odżywką przedtreningową w postaci proszku, przeznaczoną dla...
Sprawdź
Finaflex Stimul8

4.29 Bardzo dobry

ilość opinii: 7

Finaflex Stimul8 to suplement diety w proszku (odżywka). Produkt jest polecany osobom...
Sprawdź
Iron Horse Show Time

4.0 Bardzo dobry

ilość opinii: 6

Iron Horse Show Time jest odżywką przedtreningową, przeznaczoną dla sportowców...
Sprawdź

Wytrzymałość

Wytrzymałość, to zdolność do kontynuowania długotrwałej pracy o określonej intensywności, bez obniżania efektywności działań. Wytrzymałością można również nazwać psychiczny stan organizmu, który wykazuje wytrzymałość na zmęczenie oraz ma siłę do działania

Jakie czynniki wpływają na wytrzymałość fizyczną? Jakimi sposobami można ją zwiększyć?

Wytrzymałość a wydolność organizmu

Wytrzymałość zależna jest od wydolności organizmu, a więc zdolności do wykonywania ćwiczeń przez długi czas. W czasie tych ćwiczeń wykorzystywanych jest dużo grup mięśniowych i mimo długotrwałego wysiłku, zmęczenie nie pojawia się. Wydajność organizmu określa również zdolność organizmu do ćwiczeń.

Badania dowodzą, że wysoka wydolność powoduje, że zmęczenie wolniej narasta. To właśnie wysoka wydolność sprawia, że możemy cieszyć się wzorowym funkcjonowaniem układu krwionośnego czy oddechowego.

Co ma wpływ na wydolność fizyczną?

Na wydolność fizyczną ma wpływ wiele funkcji fizjologicznych:

funkcje nerwowo-mięśniowe,
gospodarka wodno-elektrolitowa,
metaboliczne zabezpieczenie pracy fizycznej,
zdolność do usuwania produktów przemiany materii,
zdolność do transportowania tlenu i substancji energetycznych.

Rodzaje wytrzymałości

Wyróżniamy trzy rodzaje wytrzymałości organizmu:

wytrzymałość tlenowo-aerobowa. To wytrzymałość, która charakterystyczna jest dla wysiłków długotrwałych o małej lub średniej intensywności. W wytrzymałości tlenowo-aerobowej największą aktywnością cechują się wolnokurczliwe włókna mięśniowe.
Wytrzymałość tlenowo-beztlenowa. To wytrzymałość typowa dla wysiłków o średnim czasie trwania i dużej intensywności. W wytrzymałości tlenowo-beztlenowej szczególnie pracowite są włókna szybkokurczliwe. Aby wyrobić lub wypracowań właśnie ten typ wytrzymałości, należy stosować treningi obwodowe lub stacyjne.
Wytrzymałość beztlenowo-anaerobowa. Do cech charakterystycznych tej wytrzymałości należy zaliczyć krótki czas pracy oraz submaksymalną intensywność.

Od czego zależy wydolność?

Zapewne wielu z Was zastanawia się, od czego tak naprawdę zależy Wasza wydolność. Otóż przede wszystkim zależy ona od zużycia tlenu przez organizm w czasie wykonywanego wysiłku.

Jakie są sposoby, by zwiększyć wytrzymałość organizmu? Poprawić wytrzymałość organizmu może:

rower lub rower stacjonarny,
pływanie,
marsz, bieganie,
marszo-biegi, bieganie na bieżni,
wioślarstwo.

Na jakie elementy należy zwrócić uwagę, jeśli chcemy kształtować swoją wytrzymałość?

Jest kilka aspektów, o których należy pamiętać:

czas trwania ćwiczeń,
długość przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami,
intensywność ćwiczeń, która powinna być: mała, umiarkowana, duża, submaksymalna oraz maksymalna,
liczba powtórzeń w serii,
przerwa między ćwiczeniami (bierna czy aktywna),
czas trwania poszczególnych treningów i ich ilość.

Do największego rozwoju wytrzymałości dochodzi między 7.-10. rokiem życia, a po 15. roku życia zwiększa się nawet dwukrotnie i wciąż wzrasta do około 30. roku życia. Po 30.roku życia wytrzymałość spada. Aby zahamować ten proces, choć w minimalnym stopniu, należy stosować odpowiednie i specjalistyczne ćwiczenia. Systematyczność gwarantuje zadowalające rezultaty!

U dzieci w wieku 7-9 lat wytrzymałość kształtuje się poprzez gry i zabawy zespołowe. Dlatego niezwykle ważne jest to, by dzieci w tym niezwykle ważnym okresie były aktywne fizycznie. Wytrzymałość to inaczej motoryczna zdolność ludzkiego organizmu.

Warto zaznaczyć, iż wytrzymałość nie tylko znajduje swoje zastosowanie w sporcie wyczynowym, ale również w codziennym życiu. Okazuje się, że każdego dnia musimy być wytrzymali, chociażby wtedy, gdy biegniemy na przystanek, z którego już odjeżdża nasz autobus!

Badania dowodzą, że na poziom wytrzymałości wpływa osobowość człowieka oraz psychika. Dlatego niezwykle ważne jest to, by codziennie wyznaczać sobie cele i nie poddawać się, gdy zaliczamy porażki. Tylko upór i silna wola są w stanie doprowadzić nas do sukcesu.