Poprawa pamięci

Poprawa pamięci

Od zdolności zapamiętywania oraz koncentracji zależy to, czy będziemy efektywnie pracować oraz przyswajać wiedzę potrzebną do zdania egzaminu. By wzmocnić zdolności poznawcze, wystarczy kilka niewielkich zmian.

Jak skutecznie poprawić pamięć? 

(Nie)zawodna pamięć

Pamięcią nazywa się zdolność do przechowywania informacji, a także przywoływania pewnych wrażeń zmysłowych oraz skojarzeń przyswajanych w ciągu całego życia.

Istnieje wiele rodzajów pamięci ludzkiej, najczęściej mówi się jednak o pamięci długotrwałej oraz krótkotrwałej.

• Pamięć długotrwała odpowiedzialna jest za przechowywanie informacji ważnych i trwałych ze względu na prawidłowe funkcjonowanie człowieka w świecie.
• W przypadku pamięci krótkotrwałej mózg przechowuje informacje znacznie krócej, uznając je z mniej ważne, pełni jednak funkcję zapamiętywania wrażeń zmysłowych.

Dobra pamięć i koncentracja zależą od tego, w jaki sposób pracuje ludzki mózg. To potężny mechanizm, który odpowiada na ludzkie myślenie, funkcjonowanie organizmu oraz zapamiętywanie.

Dzięki tej zdolności człowiek może przyswajać wiedzę i stosować ją w praktyce, potrafi także zachowywać informacje dzięki wrażeniom zmysłowym, wracać do nich i funkcjonować dzięki skojarzeniom.

Pamięć nie jest dana na zawsze

Wpływ na pracę mózgu ma przede wszystkim styl życia oraz prowadzona przez nas dieta. Im więcej niezdrowych, przetworzonych produktów w jadłospisie, im częściej sięgamy po używki, tym wolniej pracuje nasz mózg, a co za tym idzie – pogorszeniu ulega również pamięć.

To szczególnie niebezpieczne dla osób starszych, a także tych, które z racji wykonywanego zawodu czy wykształcenia na co dzień przyswajają sporo informacji, uczą się języków lub przekazują swą wiedzę innym. Dlatego tak ważna jest dbałość o prawidłową pracę mózgu – trenowanie pamięci oraz wzmacnianie zdolności do koncentracji.

Objawy towarzyszące zanikom pamięci

Z wiekiem nasza pamięć słabnie, trudno przywołać wspomnienia lub zapamiętać listę zakupów. Największą zdolność do zapamiętywania posiadamy w wieku szkolnym, jako dzieci przyswajamy całe mnóstwo informacji w bardzo szybki sposób. Dlatego warto uczyć się języków obcych od najmłodszych lat.

Starzejąc się, tracimy zdolność do szybkiego i abstrakcyjnego myślenia, pojawiają się problemy z pamięcią krótkotrwałą, trudniej również powrócić do wspomnień zarówno sprzed kilku lat, jak i z dnia poprzedniego.

Zanikom pamięci mogą towarzyszyć inne dolegliwości, na przykład:

• ból głowy,
• zawroty głowy,
• problemy z koncentracją,
• dezorientacja,
• uczucie zagubienia, napady paniki,
• duszności.

Przyczyną takiego stanu rzeczy jest zwykle nadmierne zmęczenie, związane ze stresującą pracą oraz brakiem czasu na wykonanie swych obowiązków zawodowych lub szkolnych.

Problemy z pamięcią spotykają również osoby, które cierpią na niedobór wielu cennych składników odżywczych, wspomagających pracę mózgu. By temu zapobiec, należy zmienić swoje przyzwyczajenia, zrezygnować z używek, znaleźć czas na odpoczynek i porządnie się wysypiać.

Dieta poprawiająca pamięć

W prawidłowej pracy mózgu bardzo ważną rolę odgrywa dieta, dzięki której można dostarczyć organizmowi niezbędnych wartości odżywczych w postaci witamin i minerałów, korzystnie wpływających na funkcjonowanie układu nerwowego.

Można również sięgnąć po suplementy diety skomponowane specjalnie w celu wzmocnienia koncentracji oraz pamięci.

• Preparaty tego typu powinny zawierać lecytynę, która bierze udział w budowie połączeń nerwowych. Można ją znaleźć w soi oraz orzechach.
• Bakalie bogate są również w magnez oraz wapń, które korzystnie wpływają na zdolność zapamiętywania oraz wspomagają organizm w chwilach natężonej pracy umysłowej.
• Ważną rolę w poprawie pamięci odgrywa niacyna, czyli witamina B3 regulująca poziom cholesterolu we krwi, a także kwas foliowy, który odbudowuje komórki nerwowe i chroni przed ich zużyciem.
• Niezbędnym składnikiem okazują się również kwasy omega, których głównym źródłem są morskie ryby. By dostarczyć sobie tych substancji, trzeba dodać do diety świeże warzywa (zwłaszcza zielone i strączkowe), owoce, nabiał, ryby oraz orzechy.

Z rezerwą należy natomiast podchodzić do kofeiny oraz tauryny, które stymulują mózg do pracy, ale ich działanie jest dość krótkotrwałe. Przy nadmiernym spożyciu substancje te mogą doprowadzić do odwrotnych skutków, obniżając zdolności umysłowe i działając niekorzystnie na koncentrację.

Jak wspomóc pamięć i koncentrację?

Jednak dieta to nie wszystko – wpływ na zdolność zapamiętywania oraz koncentrację ma również higiena życia. Osoby, które są przemęczone i zestresowane, mają problemy ze snem i szukają ukojenia w alkoholu oraz papierosach, powinny wprowadzić kilka zmian oraz poprawić jakość swojego życia.

• Prawidłowej pracy mózgu sprzyja ruch na świeżym powietrzu. Wystarczy 30 minut dziennie, by poczuć się lepiej i dotlenić organizm. W pracy również przyda się nieco powietrza. Przebywając w biurze, należy co pewien czas wietrzyć pomieszczenie.
• Pamięci służy również sen. Około 7-8 godzin snu to wystarczający czas, by zregenerować mózg i pozwolić sobie na wytężoną pracę umysłową następnego dnia.
• Osoby, które potrzebują ciszy, by się skoncentrować, powinny zrezygnować ze słuchania muzyki, znaleźć dla siebie spokojne miejsce i uporządkować przestrzeń wokół siebie.
• By mózg pracował prawidłowo, konieczne jest również dobre nawodnienie organizmu.